物理治療師表示，筋膜槍以高頻率的震動持續刺激肌肉、筋膜，但使用上要小心不當使用容易受傷，要避開關節、脊椎等神經、血管較多等敏感區域；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕隨著健康意識抬頭，國人對健身需求提高，但肌肉過度使用、姿勢不良等都可能會造成筋膜緊繃。物理治療師表示，筋膜緊繃不僅會造成僵硬、疲勞，疼痛等狀況，也會使肌肉活動受限難以發力。因此，為了避免肌肉組織受傷，除了伸展運動外，也建議一個人需求選擇滾筒、筋膜槍，利用體重或高頻率的震動來刺激肌肉，使筋膜放鬆。

揪健康運動物理治療所物理治療師梁振甫在臉書粉專發文指出，筋膜是遍布全身結締組織，有分多種，包覆所有肌肉、內臟神經血管系統。筋膜組織本身富含水分並且與免疫、自律神經系統的調節息息相關，筋膜的全身結構網絡，能傳導力量協助肌肉有效率地收縮。

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對於為何需要放鬆筋膜？梁振甫強調，根據研究發現，運動後的延遲性肌肉酸痛大部分源自於筋膜組織。筋膜緊繃的話不僅會造成僵硬、疲勞，疼痛等狀況，也會使肌肉活動受限難以發力。如果因過度使用或動作控制不良在筋膜組織內產生沾黏，便會難以讓不同層的筋膜彼此順利滑動，影響活動之外還伴隨著痠痛。

至於筋膜放鬆有哪些方法？梁振甫提醒，筋膜能感知到壓力的變化，當它受到壓力後為了避免肌肉組織受傷，就會發出訊息讓大腦重新調整筋膜的張力，促使周圍的肌肉放鬆。除了伸展運動，也推薦以下常見的放鬆工具：

1.滾筒：非常常見的工具，可以根據個人需求選擇滾筒的樣式，利用體重對肌肉、筋膜按摩。

2.筋膜槍：使用起來輕鬆方便，以高頻率的震動持續刺激肌肉、筋膜，但使用上要小心不當使用容易受傷，要避開關節、脊椎等神經、血管較多等敏感區域，有不清楚的情況下建議諮詢專業人士。

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