醫師提醒，定期量體重有助於提前發現體重上升的現象，並採取相對應的措施，如進行運動或調整飲食；圖為情境照。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕餓肚子是減重大忌！醫師提醒，身體一旦挨餓，就會發出警訊，儲備更多脂肪，導致陷入不斷減重與復胖的惡性循環，所以若想避免溜溜球效應，建議漸進式改變飲食習慣、在高碳日進行運動、良好的睡眠品質、定期量測體重、將減重融入生活中。

什麼是溜溜球效應？金鶯診所在臉書粉專「金鶯診所-食在好減重」發文指出，採行過度節食的方法減重，雖然體重隨之下降，但錯誤的方式也導致肌肉量與代謝下降，因此在達到理想體重難以維持，甚至變得越來越胖，陷入不斷減重與復胖的惡性循環。當減重初學者剛開始減重時選擇「少吃多動」，在不正確的執行下，讓自己挨餓，可能造成溜溜球效應。因此，也整理出5妙招，避免溜溜球效應：

請繼續往下閱讀...

1.漸進式改變飲食習慣

減少高熱量、高碳水、高油脂的食物攝取，增加蛋白質的攝取。可先從最基礎的吃到體重1倍克數以上蛋白質著手，並攝取好的碳水，如地瓜、南瓜、糙米等。此外，也可更進一步簡單計算碳水的攝取，進行碳循環的飲食方式，在高碳日攝取好的碳水，藉此增肌；在低碳日降低碳水攝取，讓身體燃脂。

2.在高碳日進行運動

無論是有氧或無氧運動，皆可以幫助代謝提升。因此，在高碳日進行適當的加入運動，有助於增肌減脂，提升減重的效率。

3.良好的睡眠品質

充足睡眠對於減重亦是相當重要，當每日睡眠低於4小時，會影響瘦體素分泌，使飲食上更難忌口，越來越餓。

4. 定期監測體重

定期量體重有助於提前發現體重上升的現象，並採取相對應的措施，如進行運動或調整飲食。

5. 養成減重的生活方式

將減重融入生活中，而非將減重看作短期目標。保持正確的飲食習慣並儘量減少壓力與焦慮，將減重與生活中取得平衡。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法