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健康網》減重也能吃零食？ 醫師：避開3地雷就行
醫師指出，減重並不是完全不能吃零食，只要注意吃零食的時間，並減少主食和水果，零食選擇無添加的海苔，一樣可以偶爾吃，開心享受。（圖取自photoAC）
〔健康頻道／綜合報導〕嘴饞想要吃零食，卻又擔心影響到自己減重的成效。醫師指出，減重並不是完全不能吃零食，只要注意吃零食的時間，並減少主食和水果，零食選擇無調味、無添加的堅果、海苔、魷魚絲，一樣可以偶爾吃，開心享受。
初日診所家醫科醫師鄧雯心在臉書粉專「鄧雯心醫師｜身心平衡，享瘦人生」發文表示，工作忙了一天回家後，是否會想要一邊吃著零食、追著劇，好好放鬆，但又怕吃零食會影響減重成效，所以選擇忍住。
鄧雯心表示，若減重時想要吃零食，其實只要避開以下3大地雷，偶爾吃就可以開心享受，安心不發胖。
●不要在餐與餐之間空腹時吃零食：注意吃零食的時間，儘量不要在餐與餐之間空腹時吃零食，這個時候吃非常容易刺激血糖，建議接在正餐之後吃。
●減少主食和水果：若吃完主食和水果，再加上零食，就會攝取過多糖分，而過多糖分就等於增加了脂肪的堆積。所以想要吃零食，建議減少主食和水果的份量。
●零食的品質：大部份零食不但高糖高油、而且含有添加物，容易引發體內發炎和影響腸道健康。所以，無調味的堅果、無添加的海苔、少加工的魷魚絲就會是比較好的選擇。
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