物理治療師「三個字」指出，枕在扶手上看電視，頭就會是歪向一邊的，不用太久就會使得椎間盤開始突出，也會變得比較容易落枕，覺得肩頸緊繃；圖為情境照。（趨勢文化提供）

〔健康頻道／綜合報導〕不少人過年連假時瘋狂追劇，長時間歪躺在沙發上，結果就是手麻脖子硬、肩頸痠痛。物理治療師提醒，沙發椅大都偏軟，只要你一坐下去，整個身體就會陷進沙發裡，使得脊椎變成彎曲的狀態，久了容易造成嚴重的椎間盤突出，尤其有7種自殘姿勢千萬不要做！

網紅物理治療師「三個字」在著作《你的姿勢很有事》中指出，客廳之所以放沙發椅，是要拿來給客人坐、待客用的，不是給你自己天天坐、天天躺在上面看電視的，沙發坐久了、躺久了，什麼脊椎病都跟著跑出來了！

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他說，當你陷進沙發裡，使得脊椎變成彎曲時，就像是你站著的時候身體前彎去搬東西、撿東西那樣，因此你坐在沙發上多久，就等於你彎著脖子、彎著腰多久，不管你怎麼挪、怎麼調、怎麼墊東西都一樣，長時間下來很容易造成嚴重的椎間盤突出，尤其是以下7種姿勢非常傷害脊椎：

物理治療師「三個字」指出，半躺半坐的姿勢會讓身體的重心往後挪，使得整個上半身的重量通通都壓在脊椎上，久了容易使得腰部痠痛；圖為情境照。（趨勢文化提供）

半躺半坐 重心後移易腰部痠痛

半躺半坐的姿勢雖然很舒服，但卻會讓身體的重心往後挪，使得整個上半身的重量通通都壓在脊椎上，而不是在坐骨上。換言之，你是用腰在坐，而不是用屁股在坐，久而久之當然容易使得腰部痠痛，甚至是病變。

物理治療師「三個字」表示，長時間維持趴著用電腦、手機，需要脖子與背部的小肌肉用盡全力去撐住，容易造成背部的疲勞性痠痛；圖為情境照。（趨勢文化提供）

趴躺 造成背部疲勞性痠痛

不論是趴著用電腦、手機、看書、寫字、做任何事，長時間維持在這個姿勢下，雖然看起來很輕鬆，其實都是要脖子與背部的小肌肉用盡全力去撐住，久而久之，就會造成你背部的疲勞性痠痛。

陷在軟沙發裡 椎間盤突出

身體放鬆的陷進沙發時，會使得你的整個脊椎都是彎著的，就容易造成椎間盤突出。另一個對身體的傷害跟半躺半坐一樣，我們整個上半身的重量，原本在坐得直挺挺時，是靠坐骨來支撐的，當你這樣陷進沙發時，重量就全部會壓在脊椎上面，就像是你坐在脊椎上面一樣，久了就會加速脊椎的磨損。

物理治療師「三個字」指出，左倚右靠歪斜的姿勢，會使得一邊的肌肉特別緊繃，甚至太長的時間下來，會導致功能性脊椎側彎；圖為情境照。（趨勢文化提供）

左倚右靠 功能性脊椎側彎

左倚右靠這樣歪斜的姿勢，會使得單邊身體的肌肉是被延長的，另外一邊的肌肉是被縮短的，造成的問題就是一邊的肌肉特別緊繃，甚至太長的時間下來，會導致功能性脊椎側彎，照鏡子時會容易覺得自己的身體怎麼有點歪歪的？另外一點是，這樣雙邊極度不平衡的身體姿勢，也會使得椎間盤突出某一側。

物理治療師「三個字」提醒，盤腿或屈膝使得整個脊椎都會自然前彎，久了就容易導致頸椎與腰椎椎間盤突出；圖為情境照。（趨勢文化提供）

盤腿或屈膝 頸椎與腰椎椎間盤突出

盤腿或屈膝的坐姿下，你的整個脊椎都會自然前彎，久了就容易導致頸椎與腰椎椎間盤突出，造成脊椎病變。除了喜歡坐沙發的人之外，家裡沒有放椅子、喜好坐在地板上的人，也常常會罹患脊椎病。

頭枕在沙發扶手 易落枕、肩頸緊繃

許多人都喜歡這樣靠在扶手上看電視，就像是枕在枕頭上一樣，但不一樣的是，扶手肯定太高了，這樣枕在上面時，頭就會是歪向一邊的，不用太久就會使得椎間盤開始突出，就算沒有馬上產生症狀，也會變得比較容易落枕，總是覺得肩頸緊繃。

物理治療師「三個字」提醒，癱睡沙發上是對脊椎的慢性自殺！會導致椎間盤突出，使得脊椎病變；圖為情境照。（趨勢文化提供）☆飲酒過量 有害健康 禁止酒駕☆

癱睡沙發上 椎間盤突出脊椎病變

沙發太軟以至於一躺在上面，就會使得你的整個脊椎都是彎曲的，久了就會導致椎間盤突出，使得脊椎病變，雖然你覺得這樣很放鬆很舒服，但卻是對脊椎的慢性自殺！

「三個字」強調，躺沙發就像是喝酒精飲料，偶爾可以輕鬆一下，但不能喝太多，否則對身體不好。你可以偶爾坐在沙發、躺在上面幾十分鐘，但是你不可以就這樣直接在上面睡覺，甚至度過一整天！

網紅物理治療師「三個字」著作《你的姿勢很有事》，提醒大家注意生活中最要命的小姿勢。（趨勢文化提供）

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