食藥署指出，倒立機對於高血壓、神經痛、中風、心血管疾病患者而言，反而會增加血液逆流的健康風險；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕年節大掃除所造成的腰痠背痛還未復原，又不小心在放假期間當快樂的沙發馬鈴薯，驚覺不妙想趕緊補救，可以使用倒立機來改善脊椎痠痛嗎？食藥署在臉書「食用玩家-食藥署」表示，倒立機既沒有醫療效能，也無法舒緩壓力，更可怕的是，對於高血壓、神經痛、中風、心血管疾病患者而言，反而會增加血液逆流的健康風險。

食藥署在食藥好文網指出，若是想達到舒緩效果，應請教醫師或物理治療師，藉由肌力訓練達成，部分倒立機產品甚至宣稱可增進腦部血液循環，但是腦部實際上已有20%血液，比例很高，根本不需要再加強。對於高血壓、神經痛、中風、心血管疾病患者而言，血液逆流反而會增加風險；對於身體機能退化，或有骨質疏鬆問題的中老年人而言，使用倒立機反而會對頸椎產生很大壓力。

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判斷痠痛原因 對症治療

國泰醫院物理治療師簡文仁表示，假如民眾有腰痠背痛、脖子硬摳摳的問題，不用馬上看醫師，第一步應該是先觀察兩、三天，經過熱敷、休息後，如果還有不適，第二步再接受診斷，看看是否有「結構性的異常」。

簡文仁說明，所謂結構性異常，就是透過X光、核子共振等儀器，看看是否有壓迫性骨折、骨刺、脊椎滑脫、脊椎側彎等狀況，若有問題就須進一步接受治療。假如症狀不明顯，就應從第三步「日常生活」來著手。

簡文仁指出，造成腰痠背痛的日常因素有5：是姿勢不對、用力不當，可能用力太猛或運動傷害、肌力不足，也就是肌少症、久滯不動、勞勞不休，因為反覆動作所造成的職業傷害。因此，民眾應針對日常生活中可能的原因來避免。

伸展與肌力訓練 才是王道

簡文仁強調，想要避免腰痠背痛，最好的方法就是伸展與肌力訓練，藉由伸展，可拉開肌肉、肌腱、神經、皮膚等軟組織。另外，有肩膀痠痛問題者，要加強上肢肌力；有腰痠背痛問題，要強化軀幹的核心肌力；容易腿痠、膝蓋痛的人，則要強健下肢肌力。保健從日常做起，平日走路或辦公時，應維持抬頭、挺胸、縮小腹，若脊椎側彎者的肌肉一邊弱、一邊強，則應強化弱側，伸展強側，也可向專業醫師諮詢，客製適合的肌力訓練。

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