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健康網》孕期營養不可輕忽 醫授防貧血飲食重點
醫師指出，想要避免孕期貧血，飲食應多攝取含鐵豐富的食物，如紅肉、深綠色蔬菜，並搭配含維生素C的食物，且補充葉酸以及維生素B12。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕懷孕的媽咪要特別注重營養攝取，除了自身健康，也會影響到胎兒的生長發育。新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹指出，想要避免孕期貧血，飲食應多攝取含鐵豐富的食物，如紅肉、深綠色蔬菜，並搭配含維生素C的食物，且補充葉酸以及維生素B12。
張瑜芹在臉書粉專「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」發文指出，懷孕的過程中，如果鐵、葉酸及維生素B12攝取不足，易產生孕期貧血，造成孕媽咪頭暈、倦怠，甚至還會造成胎兒生長發育延遲、增加早產風險。
因此，她分享以下4個避免孕期貧血的飲食重點，供大家參考：
●攝取含鐵豐富的食物：孕媽咪每日鐵攝取量應達15毫克，可以從內臟、紅肉類、瘦肉、蛋黃及深綠色蔬菜等日常飲食中獲得。
●搭配含維生素C的食物，幫助鐵吸收：含維生素C的新鮮水果，包括柳丁、芭樂、奇異果或百香果，可以幫助身體吸收鐵。
●補充葉酸：孕期每日攝取葉酸應達600微克，可以透過瘦肉、蛋黃、深綠色蔬菜和黃豆芽來補充。
●補充維生素B12：每日攝取維生素B12應達2.6微克，可以吃一些文蛤、牡蠣、海帶芽和壽司海苔片等食物。
張瑜芹表示，如果還是不知道該怎麼吃，或者吃不下，也可以適時透過營養品來補充，但是懷孕期間小心為上，建議洽詢營養師或醫師進行評估，在專業的建議下服用。
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