營養師表示，過年的澱粉食物很多且熱量高，如年糕、發糕，通常1份就等於1碗飯。若餐間澱粉食物吃較多，則可減少在正餐上飯的食用量；示意圖。（資料照）

〔健康頻道／綜合報導〕過年期間零食多、聚餐多，難免會增肥。對此，營養師陳宗裕在臉書粉專「營養學堂-陳宗裕營養師」分享6撇步，杜絕年後熱量衝擊，包括澱粉酌量食用、八分飽就停止、餐間喝無糖綠茶、吃一口肉配一口菜、多多走春及1週2-3次的半小時有氧運動。

陳宗裕表示，在重要的節日把握幾個重點，可較輕鬆的在年節或年節後無形中控制熱量，抵擋年節的脂肪攻擊。

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●澱粉斟酌：過年的澱粉食物非常多，且通常熱量都很高，如年糕、發糕等，通常1份就等於1碗飯。若餐間澱粉食物吃的比較多，則可減少在正餐上飯的食用量。

●八分飽：年菜與含糖飲料的攝取無關，吃適量就好，勿追求吃到飽，僅試味道也可，除了討到好兆頭，也能讓一整天有盈餘。

●無糖綠茶：綠茶本身無熱量，適合在餐間食用，以進行熱量控制，透過充填胃的空間來降低平均熱量。

●一口肉配一口菜：菜具纖維及植物營養素，熱量也較肉低，1碗約50大卡。不僅兼顧健康，也可降低整體熱量攝取。

●多多走春：多餘的熱量消耗需透過活動進行，建議出外走動、舒展筋骨。

●年後運動：有氧運動是首選，如跑步、跳繩、飛輪、游泳、羽毛球等，喚醒與提升基礎代謝率，並持續30分鐘以上，讓燃脂效果更顯著，1週運動2-3次，搭配飲水習慣，效果可見。

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