收假常讓民眾感到痛苦，心理師分享，可透過調整作息、列工作清單、沉浸放鬆環境等，抵抗「不想上班」的情緒；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔記者楊綿傑／台北報導〕今年農曆春節假期長達10天，收假常讓民眾感到痛苦，要如何抵抗「不想上班」的情緒，心理師分享5個小撇步，包括調整作息、列工作清單、專注當下、沉浸放鬆環境、創造心流等，讓你休假、工作可以無縫接軌、轉換自如！

晴風心理治療所所長曾俊傑表示，長假收假前，民眾容易因心理在「緊張」與「放鬆」間有巨大的落差，產生「假期症候群」，而進一步表現出包括焦慮、煩躁、失眠、易怒等情況，甚至還可能轉移成生理上的頭痛、胃痛、腸胃不舒服等。

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提前回歸正常生活作息

因此曾俊傑提出5項小撇步，首先便是「調整生活作息」。他解釋，長假時生活作息很容易亂掉，晚睡、三餐不規律，進而導致沒有安全感，就容易出現難以形容的焦慮感。而突然要回歸到正常的作息，沒有緩衝期的話也會很痛苦。所以建議在收假前一兩天，就先回到平常的生活規律。

列出開工日工作清單

除此之外，也必須讓自己逐步融入工作狀態，曾俊傑表示，「列出開工日的工作清單」是個好方法，因為人傾向把未知的壓力妖魔化，久未上班成為壓力的來源。所以藉由把工作事項明列出來，可以更清楚的知道自己將面對哪些事，變成已知後就會讓壓力小很多，也就更有能量去面對。

專注在當下的放鬆

而且，其實根本還沒到上班日，曾俊傑提醒，還是應該「專注在當下的放鬆」，人大多數的煩惱，都是在擔心未來或煩惱過去，太少專注於當下，一想到明天要開工（開學）就很緊張。但不妨回到此時此刻，仍在放假的輕鬆狀態，並將注意力放在目前正在做的事情，也可以降低面對開工的煩躁感。

找一個放鬆的環境抒壓

若真的沒有辦法緩解心中的焦慮，曾俊傑認為，可以透過「找一個放鬆的環境」抒壓，不妨動動腳步到戶外走走，讓自己投入到大自然的懷抱，也許是上山、下海，任何自己感受舒服的地點，享受慢活的步調，將有助於囤積能量去面對開工的新挑戰。

專注投入做有興趣的事

當然，也能去做自己有興趣、容易沉浸其中的事情，曾俊傑解釋，即是「創造心流」，透過完全沉浸、投入和極度專注在如拼圖、登山、運動等活動，從中體驗愉悅、挑戰、振奮、心滿意足的感覺，甚至忘記時間、飢餓也無妨，可提升整體的幸福感及生活品質，在快樂、積極之下，更有助於收心。

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