健康網》別再被情緒勒索！ 專家揭6階段、3解方

余佳容指出，當情緒勒索者在提出要求時，可自行緩衝情緒，不要馬上答應或拒絕，給自己多一點思考的時間；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕「我都是為了你好。」一句看似以愛為名的話語，可能帶有情緒勒索的意涵。台北市童伴心理治療所心理師余佳容分享情緒勒索的6個階段，包括要求、抵抗、壓力、威脅、順從、重複。當情緒勒索者在提出要求時，可自行緩衝情緒，不要馬上答應或拒絕，同時透過建立情緒界線及堅定立場，解決情緒勒索問題。

余佳容在臉書專頁「芬妮愛禪繞§余佳容心理師」指出，不管是家庭、工作、朋友之間，都時常發生情緒勒索的現象。她分享情緒勒索的6個階段。

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情緒勒索6個階段

1.要求：勒索者對你提出要求。

2.抵抗：你嘗試抵抗勒索者。

3.壓力：勒索者開始製造心理壓力，讓你知道「不該拒絕他」。

4.威脅：勒索者為達目的直接或間接威脅你。

5.順從：你漸漸產生罪惡感、並選擇順從。

6.重複：事情只會一而再的發生。因為勒索者知道你會答應他的要求，所以下次他又會用同樣的方式威脅你，導致事情不斷上演。

3步驟面對情緒勒索

●緩衝情緒：情緒勒索者在提出要求時，通常會給人很大的壓力，這時可以先停下來，不要馬上答應或拒絕，用「還要考慮一下」或者「還有其他事要忙」這類的話語離開現場，給自己多一點思考的時間。

●建立自己的情緒界線：不要因為他人的言語就忽略了自己的情緒。告訴自己不能隨意被別人對待。

●堅定立場：堅持自己的立場、不為難自己。可以告知對方不這麼做的原因，或找出其他解套方式，不僅顧及到情面，也婉轉地解套。

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