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防「年節打掃症候群」 過年掃除不歪腰 熱身運動先做好
放鬆臀部肌肉。（大千醫院提供）
〔記者張勳騰／苗栗報導〕農曆春節將屆，民眾忙打掃，以煥然一新的面貌來迎接新的一年。苗栗縣公館診所院長暨復健科醫師黃維正指出，民眾忙於大掃除之際，常因打掃時間長或姿勢不正確，導致全身性的筋骨痠痛，也就是「年節打掃症候群」，其中又以上背肩頸筋膜痛與下背肌肉扭拉傷最常見。
黃維正表示，會出現這些症狀的原因可能是搬過重的家具、長時間維持一個姿勢或重複性動作太多而造成疼痛。想要預防疼痛發生，建議民眾打掃時要注意適度休息、戴著護腰、軟背架或束腹帶、不要久站、搬重物時，膝蓋要彎並縮小腹、善用工具，使用長柄掃帚、拖把以減少彎腰程度、搬重物時找幫手，不要一人硬撐，若找不到幫手時，儘量分多次搬，或用拖車幫忙。
黃維正除了上述的提醒，也提供對於這些痠痛的復健運動，讓民眾方便在家自行練習，達到良好的預防及紓緩效果：
●放鬆背上肌肉-第一式起始位置：坐在椅子上，雙腳與肩同寬，頭往正前方看。雙手位置：右手擺在頭的左方，往右邊一個拉力，左手拉在椅子的邊緣以方便固定。
時間：每次維持10秒，左右交換，共做3次。
放鬆背上肌肉-第一式。（大千醫院提供）
●放鬆背上肌肉-第二式起始位置：坐在椅子上，雙腳與肩同寬，頭往同側的肩膀看過去。雙手位置：右手擺在後腦勺左側，往右下方給予拉力，左手拉在椅子的邊緣以方便固定。
時間：每次維持10秒，左右交換，共做3次。
放鬆背上肌肉-第二式。（大千醫院提供）
●增加胸椎活動度-第一式準備工具：毛巾一條，對折呈長條型。起始位置：坐在椅子上，雙腳與肩同寬。雙手位置：左右手拉著毛巾兩端，向後伸展。
時間：每次維持5秒，共做3次。
增加胸椎活動度-第一式。（大千醫院提供）
●增加胸椎活動度-第二式準備工具：毛巾一條，對折呈長條型。起始位置：坐在椅子上，雙腳與肩同寬。雙手位置：左右手拉著毛巾兩端，向左右旋轉。
時間：每次維持5秒，共做3次。
增加胸椎活動度-第二式。（大千醫院提供）
●放鬆臀部肌肉準備工具：毛巾一條，對折呈長條型。起始位置：翹腳的姿勢躺在地上，左腳在上。雙手位置：左右手拉著毛巾兩端，毛巾勾在右腳上調整強度。
時間：每次維持10秒，左右交換，共做3次。
●放鬆腿部後側肌肉準備工具：毛巾一條，對折呈長條型。起始位置：平躺在地上。雙手位置：左右手拉著毛巾兩端，毛巾勾在右腳腳掌上，調整腳伸直的角度。
時間：每次維持10秒，左右交換，共做3次。
放鬆腿部後側肌肉。（大千醫院提供）
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