林智葳表示，健身過度追求標準化、過分執著，對於肌肥大或健美的幫助可能有限，動作標準應該依訓練目的、活動度來決定；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕不少人會去健身房鍛鍊，時常聽到動作要做到最標準，如槓鈴握推時一定要碰胸、划船動作不要聳肩等。醫師表示，健身動作的標準固然有其意義，但若過度追求標準化、過分執著，對於肌肥大或健美的幫助可能沒那很大，動作標準應該依訓練目的、活動度來決定。

蘆洲愛林診所醫師林智葳在臉書粉專「醫心葳你Wei醫師～林智葳醫師」發文指出，動作的標準要看訓練目的而決定動作模式，進健身房運動每個人的目的不同，不是每個人都要追求大肌肉、健美式訓練；有的人只是想多增加些阻力訓練避免肌少症，有的人只是受傷後來加強復健，更有些人只是來健身房稍微活動下打發時間。

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訓練可以分為以下4種目的：

●簡易運動：只求身體稍微活動，促進健康。

●功能性Crossfit：訓練目的在增加肌肉活動度，偏重日常生活實用的功能性訓練。

●健美式訓練：追求肌肥大、型態比例。

●健力式訓練：追求肌肉力量、神經連結。

林智葳表示，健力式訓練的健力3項（握舉、蹲舉、硬舉）都有嚴格的標準動作定義，但如果不是健力專項，不一定要如此執著標準化。他指出，不同的活動度會有不同的動作標準，建議不要過度在意標準化的原因在於硬求標準化有時反而會增加受傷風險。

以臥推而例，有些人肱骨（上臂）相對身體特別長、肩胛骨活動度又不足，硬要在離心末端槓鈴碰胸其實對肩膀非常危險，受傷機率大增，胸肌在多下一段的張力也沒多多少，風險明顯高於效益。

他也提到，再以深蹲為例，有些人腳踝活動度不夠、髖又沒有放鬆而過緊，硬要追求蹲到大腿平行地板的深度就有可能讓下背受傷。健美動作應該因人而異，如果追求的是肌肉肥大、健美式目的，動作更不應該朝標準化注重，因為每個人的肌肉天生型態不同、走向不一、骨頭長度也相異，而健美追求的是型態比例對襯、肌肉飽滿充實，不同肌肉基因的每個人要達到型態優美襯實，所做的動作怎麼可能會一模一樣。

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