中醫師表示，入睡困難、睡眠中途清醒、太早清醒、睡眠品質不佳等為常見失眠類型；圖為情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕俗話說的好：「早睡早起，賽過人參補身體。」對此，中醫師表示，入睡困難、睡眠中途清醒、太早清醒、睡眠品質不佳等為常見失眠類型，若想改善，中藥治療方向有養心安神、重鎮安神、疏肝理氣、清熱、化痰濕，虛者則可補氣養血。

竹北喜悅中醫診所醫師陳宥蓁在臉書粉絲專頁「中醫師 陳宥蓁」發文指出，人的一生有3分之1的時間都是在睡覺中度過，但如果睡不好，真的十分煎熬，除了白天感到疲倦外，專注力、記憶力減退，都會影響學業及工作表現，情緒也容易起伏不定。

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陳宥蓁表示，所謂的失眠指的是入睡困難、淺眠、半夜或清晨醒來，輾轉反側無法再入睡、睡眠品質不佳或自覺不能熟睡或多夢。

●入睡困難：入睡時間超過30分鐘，因擔心會失眠，而焦慮緊張、胡思亂想、坐立不安，且焦慮患者最常見。

●睡眠中途清醒：淺眠，易受到外在環境聲響光線而醒來。

●太早清醒：半夜或清晨醒來，輾轉反側無法再入睡，且憂鬱患者常見。

●睡眠品質不佳：有些人會在隔天清晨醒來時仍沒有睡飽及重獲精力的感覺，或自覺不能熟睡或多夢。

陳宥蓁強調，失眠依持續時間可分為短期、慢性失眠，其中短期又稱急性失眠，小於3個月，通常有暫時性的壓力或情緒；而慢性為每週發生超過3次，症狀持續超過1個月，通常成因複雜。此外，造成失眠的原因可能有突發壓力來源、內科疾病、神經科疾病（如失智症）、服用影響睡眠的藥物、精神疾病、酒精藥物濫用、睡眠呼吸終止、肢體抽動、原發性失眠等。

中醫依清熱、補氣養血

陳宥蓁表示，中醫依照「望聞問切」辨證診斷。中藥治療方向有養心安神、重鎮安神、疏肝理氣、清熱、化痰濕，虛者則可補氣養血。而針灸可依整體診斷、辯證選穴。另，平日可按壓失眠3要穴，如神門、內關、三陰交。

陳宥蓁提醒，想要有良好睡眠品質，建議規律的睡覺時間，如定時上床，定時起床，睡飽但也不睡過久；規律運動能氣血通暢、調節腦內分泌；睡前勿做花腦力的工作或情緒激動；睡前勿做激烈運動；睡前喝溫熱的牛奶，以不造成夜尿為原則；放鬆練習如冥想、靜心、肌肉放鬆；戒咖啡因如降低攝取茶飲、咖啡、可樂。

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