跨年熬夜倒數恐傷「心肝脾腎」 中醫分享2補救招數

台南市立安南醫院中醫師黃千甄指跨年熬夜傷身，補覺與食補能有效補救。（安南醫院提供）

〔記者王俊忠／台南報導〕2022年來到尾聲，不少人已規劃跨年活動，比如參與跨年演唱會、欣賞跨年煙火、跑夜店或夜唱、迎新年第1道曙光等，滿心期盼新的一年到來。但台南市立安南醫院中醫部主任黃千甄提醒，跨年必備的「熬夜倒數」行程十分傷身，事前與事後的身體調理至關重要。

黃千甄表示，跨年熬夜屬於「急性睡眠剝奪」，意指1到2天之內沒睡，或是睡眠時間比平時還短，與長期熬夜的「慢性睡眠剝奪」皆屬睡眠不足之行為，連帶導致工作、休閒或生活品質上的失衡，也容易造成各種事故的發生率。研究證實熬夜不僅會增加體內發炎物質、降低免疫力、影響腸道菌種，更可能增加心血管疾病風險及改變認知功能。

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中醫典籍常言道「生病起於過用」，雖非對於睡眠剝奪的直接論述，但仍歸類於「疲勞、虛勞」的範疇，黃千甄指熬夜對「心肝脾腎」4臟有不良影響。但如果跨年夜倒數行程已是板上釘釘，可做什麼補救來緩衝影響？

她分享說，古人提倡「子午覺」，因為午時（白天上午11點至下午1點）為心經運行時辰，白天陽重陰盡屬「陰氣盡則寤」階段，子時（夜晚11點至1點）則為日入陽盡屬「陽氣盡則臥」階段。在中午閉目養神或小憩1小時，有助於下午體內陰氣的生發；夜晚11點後進入熟睡期，則有助於長養體內陰氣，促進天亮時陽氣的生發。因此，跨年當天中午建議稍作休息，跨年活動結束後也應盡早就寢，減少身體陰陽失衡，導致疲倦和體力下降的病理狀態。

此外，食補也是緩衝熬夜對身體傷害的好方法。黃千甄建議熬夜睡眠不足者白天能食用人參、西洋參、枸杞、刺五加、紅景天等食材以提升免疫力；睡前則可食用栗米、蓮子、龍眼肉、淮山、百合等食膳，以安神健腦、促進睡眠，幫助自己盡早入睡，避免熬夜影響加劇。至於如何調理？也建議尋求中醫師專業協助。

台南市立安南醫院中醫師黃千甄指跨年熬夜傷身，補覺與食補能有效補救。（安南醫院提供）

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