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健康網》久坐不動快來點「運動零食」 醫：僅做2-3分鐘都有差
醫師指出，久坐不利於肌肉健康，還會造成血糖、血脂問題，以及肩頸、下背肌筋膜炎；圖為情境照。（圖取自photoAC）
〔健康頻道／綜合報導〕長久以來上班族都有久坐問題，對此，恆新復健科診所醫師王思恒在臉書專頁「一分鐘健身教室」分享1項研究證實「起身動一動」的重要性，又久坐不利葡萄糖、脂肪酸代謝，而「運動零食」是指運用零散時間做少量運動，即使僅做2-3分鐘都有差。
王思恒表示，「運動零食」可保護肌肉不流失，旨在透過活動打斷久坐，而非真的吃零食。另外，久坐不利於肌肉健康，還會造成血糖、血脂問題，以及肩頸、下背肌筋膜炎。會建議每30分鐘起身做幾次深蹲、爬一層樓梯或走路，而「少量多餐」也對身體活動有所幫助。
研究證實 深蹲、走動重要性
王思恒說明，該研究讓受試者接受、進行以下3種情境，並測量他們的肌肉蛋白合成：
●久坐組：連續坐7.5小時。
●深蹲組：坐7.5小時，但每30分鐘起身做15個徒手深蹲。
●走動組：坐7.5小時，但每30分鐘起身走路2分鐘。
王思恒解釋，研究發現深蹲組與走動組的肌肉蛋白合成速率高於久坐組，而吃進的蛋白質也有更高的比例被拿來合成肌肉。此外，久坐不利葡萄糖、脂肪酸的代謝，還會危害心血管功能，加上研究佐證，故常常起身動一動的重要性。即使只做2分鐘，也都比一直保持坐姿更好。
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