醫師建議，有失眠困擾者應建立良好睡眠衛生習慣、從事放鬆緩和的活動，並擁有正確睡眠認知；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕失眠成因有許多種，例如身體不適或環境、精神因素等。台北醫學大學新國民醫院神經科醫師劉瑋秦建議，可以先養成書寫睡眠日誌的習慣，並將1至2週睡眠期間出現的不尋常行為，如夢魘、夜驚、夢遊、磨牙或恐慌等紀錄下來。此外，她也提供「失眠症自我評估表」供民眾參考。

劉瑋秦說明，詳細的睡眠日誌是找出失眠最好方法，也是治療選擇的最佳依據，倘若需要較為客觀的臨床指標就會使用睡眠生理檢查法，排除特殊的睡眠疾病，協助瞭解個人睡眠生理動態，並提供具體的數據進行判斷。

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劉瑋秦表示，若民眾沒辦法執行上述建議，可根據過去4星期的睡眠狀況，自我評估是否有下列症狀。若下述問題中有2個或以上答案是常常如此，建議和醫師討論睡眠狀況與治療方式。

●有入睡困難的情形。

●需要超過1個小時以上才能睡著。

●夜間會醒來3次以上。

●夜間醒來，要30分鐘以上才能入睡。

●早上會太早醒來。

●擔心不能睡好。

●會喝酒幫助入睡。

●躺床時，腿部會有不安寧或是抽動感覺。

●早上會起不來。

●醒來時仍然感覺疲倦。

●睡眠無法感到精神飽滿甦醒。

●雖然躺床時間夠長，卻未得到足夠睡眠。

●睡眠使自己在白天覺得疲乏。

劉瑋秦指出，有些民眾會使用安眠藥物進行治療，但除了藥物治療外，更需配合睡眠衛生原則或非藥物治療，保持最低的有效劑量以及不影響白天功能為主。非藥物治療從建立足夠的睡眠衛生開始，以認知行為治療為主，包含良好睡眠衛生習慣、從事放鬆緩和的活動，並擁有正確睡眠認知。

劉瑋秦表示，日常生活要培養良好睡眠衛生習慣，養成規律睡眠作息，固定就寢、起床時間，且睡前除了避免看藍光（如手機、電腦螢幕）、抽菸、吃太飽或喝太多飲料之外，更應避免在睡前4小時內劇烈運動。

她提醒，若民眾有服用安眠、鎮靜等藥物，則需按照醫師的指示服用，防止成癮問題的發生。

醫師建議，民眾可以養成書寫睡眠日誌的習慣，並將1至2週睡眠期間所出現的不尋常行為紀錄下來。（台北醫學大學新國民醫院提供）

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