醫師指出，透過4方法練習好好散步，不但能確實紓壓，也能看到熟悉的場景有新奇的一面；圖為情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕紓壓方式百百種，而有些人會選擇去散步，不僅能紓壓也能維持體態。對此，好日子診所醫師黃煜晏分享，「附近的遠方」是指平日身處的街道，卻像不曾去過的遠方，具新鮮感。可透過4方法練習，即散步時留心觀察、不戴耳機、一次只做一件事與傾聽自己呼吸，在細膩觀察、感受後，會對原本熟悉的場景感到新奇，彷彿去到新的地方。

黃煜晏在臉書「好日子診所」指出，一開始散步可能是為了減肥，像是飯後刻意走半小時以減少脂肪堆積等，但其實「邊走路、邊發現」也別具風味。

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好好散步、專心體驗 紓壓又新奇

黃煜晏提到，有一種說法為「附近的遠方」，因前陣子疫情嚴峻無法出國旅行，反而意識到身邊本來就有許多美景，經仔細觀察會發覺巷弄內的一扇老窗、電線桿上的貼紙等都很新奇。而這些熟悉又陌生的感覺，讓我們身處「附近」的街道，卻好像去到「遠方」。

黃煜晏表示，散步同時也是很好的紓壓方式，並可透過4方法練習好好散步：

●留心觀察

黃煜晏表示，可試著在散步的風景中找到樂趣，留意他人忽略的事物。例如一樣是「看」，有些人是注意看、有些人是隨意看；一樣是「聽」，有些人仔細聆聽、有人當作耳邊風。一種是這個世界給什麼就接受什麼，另一種則是留心對自己重要的事。

●不戴耳機

黃煜晏提到，在通勤上下班時，我們常會戴著耳機聽歌，但散步放鬆時，建議可不戴耳機，仔細聆聽鳥鳴聲、風聲、店家播放的歌曲聲等，發現的過程會讓自己充滿愉悅感。

●一次只做一件事

黃煜晏解釋，有時候我們會一邊走路、一邊跟旁人聊天，或是腦中思考待會要做什麼，甚至盯著手機，經常未留意自己身在何處、要往哪個方向走。他呼籲，散步時不要看手機、不要思考公司的事。此外也不要邊走邊說話，若想聊天會建議停下腳步好好地聊，以專心傾聽。

●傾聽肺呼吸

黃煜晏指出，讓肺決定呼吸、讓呼吸決定步伐，切勿勉強。散步時，嘗試每一步都跟著呼吸的節奏，勿讓呼吸去將就步伐。重點在於「練習傾聽」自己的身體，讓每一步都能走得順暢。

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