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健康網》不只男性要補鋅！ 醫：掉髮、易感冒恐是缺鋅症狀
醫師指出，若出現掉髮、壓力大、免疫力下降易感冒等症狀，就有可能是身體缺鋅而發出的警訊；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕保健品廣告經常強調「男生補鋅，女生補鐵」；對此，新北五股翔展診所院長傅裕翔提醒，不只有男性要補鋅，其實女性也需要，若身體缺鋅可能會出現掉髮、疲勞困倦、易感冒、口腔潰爛等症狀，因此他列出常見的補鋅食物，像是牡蠣、豬腳、紅蟳等。
傅裕翔在臉書粉專「你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 新北五股成泰 長照養生抗老慢性病專業」發文表示，鋅對男生女生來說都是重要的微量元素，根據國民健康署建議的每日膳食營養攝取量來看，男性每天需要15毫克鋅、女性每天需要12毫克鋅。
若身體缺鋅可能會出現性慾低下、疲勞睏倦、掉髮、壓力大、大腦認知功能變差、免疫力下降易感冒、腸道功能變差、肌肉流失、皮膚脫屑起紅疹、傷口癒合變慢、口腔潰瘍、影響男性性功能。
傅裕翔分享，以上為食物為每100克的鋅含量，建議可透過這些食物來補鋅：
●牡蠣：15.48毫克。
●豬腳：11.03毫克。
●紅蟳：10.3毫克。
●南瓜籽：9.3毫克。
●木耳：9.1毫克。
●白芝麻：7.2毫克。
●去骨牛小排：6.62毫克。
●文蛤：5.37毫克。
●沙朗牛排：4.37毫克。
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