醫師表示，橘子含有豐富GABA，對於幫助身心放鬆、穩定思緒、減緩壓力有幫助。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕根據台灣睡眠醫學學會2019年調查發現，全台慢性失眠症盛行率為10.7％。對此，醫師表示，面對國人睡眠障礙的困擾，建議可攝取含γ-胺基丁酸（GABA）食材，它是1種天然胺基酸，可以安撫過於緊繃的神經、舒緩心情，對於幫助身心放鬆、穩定思緒、減緩壓力有幫助。

新北成泰醫院內科醫師傅裕翔、板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書粉專「你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 新北五股成泰 長照養生抗老慢性病專業」發文指出，面對睡覺時，總要花1小時以上才能入睡的人來說，食用含GABA食材，有助於放鬆壓力，不再翻來覆去睡不著，它也是天然的助眠劑，因為GABA是天然胺基酸，可以安撫過於緊繃的神經、舒緩心情。因此從日常飲食就能夠攝入GABA助眠。

請繼續往下閱讀...

天然GABA補充菜單

●五穀根莖類：地瓜、馬鈴薯、蘿蔔、糙米、南瓜。

●蔬果類：番茄、高麗菜、菠菜、黃豆芽、橘子、葡萄、莓果。

●奶蛋類：雞蛋、牛奶。

●其他：味噌、泡菜、紅麴。

食藥署呼籲國人，應有良好的睡眠衛生習慣，例如固定的生活作息及就寢、起床時間；培養固定的運動習慣，但睡前避免做劇烈運動；少喝含咖啡因的飲料、睡前不要滑手機等，並有正確面對鎮靜安眠藥的態度，如有失眠問題，應尋求醫師診治；若醫師評估確有藥物治療的必要，可依醫師開立的處方箋，領取鎮靜安眠藥，並需遵照醫囑服用。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法