健康網》3個生活習慣恐使大腦發炎 醫：熬夜久坐不動都上榜

醫師表示，久坐不動的3C族或是電視沙發族，不但熱量消耗降低，全身容易堆積脂肪，也會增加三高風險，造成大腦損傷；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕腦是掌管人類生命活動最重要的器官，一旦發炎可能會增加失智風險以及憂鬱傾向。醫師表示，習慣熬夜、久坐不運動、長期以耳朵直接接聽手機等都會促使大腦發炎，其中久坐不動，易使熱量消耗降低，全身容易堆積脂肪，進而增加三高風險，造成大腦損傷。

科博特診所院長劉博仁在臉書粉專「劉博仁醫師 營養功能醫學專家」發文指出，促進大腦發炎的生活習慣，包括睡眠不足、久坐不運動、長期以耳朵直接接聽手機等。尤其久坐不動的3C族或是電視沙發族，不但熱量消耗降低，血管易發炎，全身容易堆積脂肪，也會增加三高風險，造成大腦損傷。

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劉博仁表示，長期熬夜會造成胃的饑餓素以及腎上腺素分泌增加，脂肪的瘦素以及腦部血清素分泌降低，這些都會造成發炎反應增加，引起肥胖，而且不利於大腦在夜間清除大腦廢棄物質，當然就會增加失智風險以及憂鬱傾向。

維持健康體重、社會互動 能減少危險因子

另，國健署提醒，應積極在生活中增加大腦保護因子，同時減少危險因子，像是預防三高（高血壓、高膽固醇、高血糖）、避免頭部外傷、不抽菸、遠離憂鬱，就有機會預防失智症發生。

●多動腦：研究顯示，從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症的風險，其相對風險下降近5成。如保持好奇心、接觸新事物、參加課程、學習新知、閱讀書報雜誌等。

●多運動：每週規律從事2次以上運動，對失智症有保護作用，其相對風險下降近6成。如走路、爬山、游泳、騎自行車、健身房、柔軟體操、有氧運動、瑜珈等。

●均衡飲食：每日進食攝取量，包括全穀根莖類2至3.5碗、豆魚肉蛋類4至6份、低脂乳品類1.5杯、蔬菜類3至4份、水果類2至3.5份、油脂3至5茶匙及堅果種子類1份。

●多社會互動：研究顯示，多參與社交活動可降低罹患失智症的風險，其相對風險下降4成。如參加同學會、公益社團、社區活動、宗教活動、當志工、打牌等。

●維持健康體重：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者（BMI介於25、30之間）升高2倍，老年過瘦（BMI＜18）失智風險亦提高。建議老年人不宜過瘦，維持健康體位（18.5≦BMI＜24）。

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