陳渝仁表示，懷孕期間運動有減少下背痛、降低糖尿病發生率、降低寶寶早產機率等好處；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕不少孕婦想運動卻又擔心「動胎氣」影響寶寶健康，到底孕期該如何運動？醫師表示，懷孕期間運動有減少下背痛、降低糖尿病發生率、降低寶寶早產機率等好處。不過，要避免在潮濕及悶熱的環境下運動，建議運動的前、中、後都要補充水分。此外，懷孕期間要避免碰撞性運動及潛水，且運動不可從事躺著超過20分鐘的運動，否則可能造成血液回流不順。

仁生復健科診所復健專科醫師陳渝仁在臉書粉專「仁仁好醫師-復健專科 陳渝仁醫師」及個人網站提到，許多準媽媽擔心懷孕中運動是否會影響寶寶。醫學研究指出，只要媽媽本身沒有比較複雜的狀況，例如自體免疫疾病、糖尿病、甲狀腺疾病或先前懷孕有過併發症等狀況，產前運動「並不會」增加流產、早產或胎兒生長遲滯等問題。

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美國婦產科醫學會建議，產前就有運動習慣的媽媽應該維持運動，產前沒有運動習慣的媽媽更應該趁這個機會，培養運動的習慣。陳渝仁表示，懷孕期間只要是從事經過醫師確認、由專業人員監督下的運動，其實是安全的。而懷孕期間運動還有以下7大好處：

●減少媽媽發生產後憂鬱的機率。

●減少孕期及產後發生下背痛的可能性。

●更有機會安全的自然產。

●減少懷孕期間體重過度上升。

●降低妊娠糖尿病及妊娠高血壓的發生率。

●降低寶寶早產的機率。

●降低非自願性剖腹產的機率。

產前運動要注意什麼？

陳渝仁表示，原則上孕期的前3個月較不穩定，建議跟醫師討論運動的調整方式。此外，運動時要注意水分補充、避免在潮濕及悶熱的環境下運動，建議運動的前、中、後都要補充水分，不要已經口渴或尿液顏色變深了才補充水分。他也提醒，懷孕期間運動不可從事躺著超過20分鐘的運動，否則可能造成血液回流不順。

陳渝仁提醒，產前要避免碰撞性運動及潛水，有氧運動及肌力訓練原則上對懷孕中的媽媽安全且有益，醫師推薦走路、踩固定式腳踏車、有氧運動、肌力訓練（如使用彈力帶）、伸展運動、水中運動等可以安全從事的產前運動。

他也表示，產前運動對媽媽及寶寶不僅無害，還有很大幫助。只要經過詳細評估及專人指導，有運動習慣的媽媽可以放心繼續運動，產前沒有運動習慣的媽媽，更該趁這個機會動起來。

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