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健康網》產後難「瘦」想哭！ 營養師教做這運動：維持代謝
營養師表示，避免心急給身體一段時間修復其實瘦更快，加上產後更需要有運動習慣，像是有氧運動，能消耗熱量、減少脂肪，又能維持基礎代謝；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕生產後的媽媽都渴望能快速恢復過往身材，但忙碌的育兒照顧，讓瘦身之路加倍艱辛。對此，營養師楊斯涵直言要避免心急，給身體一段時間修復其實瘦更快，加上產後更需要有運動習慣，像是有氧運動，能消耗熱量、減少脂肪，又能維持基礎代謝。
楊斯涵在臉書粉專「楊斯涵營養師的美味生活」發文指出，懷孕期間總共增加10公斤，生產後掉了5公斤（胎兒重、羊水、子宮、血液、體液等），目前產後還有3至4公斤的脂肪，因懷孕使得腹直肌分離、脂肪囤積，所以產後仍會覺得肚子有鬆垮的情形。
楊斯涵表示，孕期及哺乳期基礎代謝分別增加10%及40%，因此足夠食物的熱量攝取，有助維持基礎代謝率，減少食量的節食，只短暫減少體重又容易復胖，且會降低基礎代謝。
因此，楊斯涵提醒，避免心急慢慢來給身體一段時間修復其實瘦更快，加上產後更需要有運動習慣，像是有氧運動，能消耗熱量、減少脂肪，和重訓緊縮骨盆（產後骨盆變寬且不對稱），又能維持基礎代謝。但運動時要注意因腹直肌分離不建議做仰臥起坐。
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