營養師表示，要完全禁止不吃「糖」非常困難，不如從小教育孩子該如何減糖；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕許多學校最近舉辦運動會，家長們為了犒賞學生的優異表現，常常會提供運動飲料、奶茶、紅茶等含糖量高的飲料，營養師廖容綺在臉書專頁「營養師廖容綺」表示，要完全禁止不吃「糖」非常困難，不如從小教育孩子該如何減糖，可以從以下6步驟慢慢練習：

●嚐試：

從小的時候，開始給副食品的時候，就要多方面的讓孩子嚐試各種味道。味覺有「酸、甜、苦、辣、鹹」，食物亦是有各種味道，拿「真食物，天然食物」讓孩子嚐試，讓他們知道各種味道，不是只有甜跟不甜。

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●習慣：

習慣需要從很小的時候建立的，養成了喝無糖的飲料，即便要喝有糖，也是減糖的，習慣真的需要刻意的練習，久了才會變成習慣。

●學習：

廖容綺指出，當孩子開始懂字時，就學習怎麼閱讀營養標示、認識零食、飲料所含的糖量，並實地的帶到賣場教他會如何挑選。同理：如果他想喝蘋果牛奶時，請孩子找看看包裝上的成分是否有蘋果，或只是添加平過香料。

●平衡：

當吃甜食的時候，例如蛋糕就不要搭配甜的飲料，控制一下當餐進食的糖量。

●分享：

分享、定量不過量。買的量不要大包裝，或著回家分裝。給的時候要定量或切小塊，大家一起分享。

●感受：

廖容綺說，她的孩子都是喝無糖或低糖飲料長大的，當他們喝到全糖飲料時，可以讓他們感受差異性，並說出來，他們通常會說全糖「很膩」、「根本不解渴」、「會喝不完」，自然就不會再喝全糖的飲料，但如果長期都是全糖的浸潤下，只會覺得永遠都不夠甜。或例如：拿真食物的的草莓，跟香料的草莓糖比較，教育什麼才是食物的原味。

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