研究指出，與吃飯後持續久坐比較，站立可以降低9.5%飯後血糖，而散步可以降低17%飯後血糖，醫師表示，可能與輕度活動引起的肌肉收縮活動，有助於穩定胰島素分泌有關；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕吃飽飯後散散步，不僅舒服愜意，對維持血糖穩定也有幫助。研究指出，與吃飯後持續久坐相比，站立可以降低9.5%的飯後血糖，散步則可以降低17%飯後血糖，醫師表示，這可能與輕度活動引起的肌肉收縮活動，有助於穩定胰島素分泌有關。

享新代診所院長邱勝博在臉書專頁「減重_新陳代謝專科_邱勝博醫師」發文提到，現代人工作忙碌，經常是3餐外食，加上外送平台的方便，美食隨手可得。足不出戶已經成為生活常態，導致現在肥胖、代謝症候群的人數逐年攀升。

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他也指出，吃飽後會想睡是因為血糖數值的波動，初期攝入食物時，血糖濃度上升，精神自然比較亢奮，但在飯後1小時血糖逐漸下降，有時甚至比飯前還低，疲憊感就會非常強烈，尤其有代謝症候群的糖友更加明顯。

邱勝博表示，在飯後散散步，有助於控制血糖穩定。有研究指出，與吃飯後持續久坐比較，站立可以降低9.5%飯後血糖、散步可以降低17%飯後血糖，這可能與輕度活動引起的肌肉收縮活動，有助於穩定胰島素分泌有關，使體內葡萄糖濃度不會忽上忽下。

邱勝博提到，另一份文獻也顯示，飯後60分鐘、120分鐘如果能夠做一些登階運動（時間3分鐘），相較於吃完飯後坐著不動的族群，血糖穩定會有相當不錯的功效。

此外，透過連續血糖檢測與飲食整合分析，可協助患者更精準、有效地控制讓血糖失控的來源飲食，從源頭開始改善，甚至有機會在享受美食的同時，維持血糖穩定。他也提醒，還要加上規律運動、良好作息，才是穩定血糖、保持健康的不二法門。

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