健康網》總是為失眠所苦？ 專家授「2撇步」培養睡眠

心理師指出，若在床上反覆從事與睡覺無關的活動時，床自然會跟從事這些活動時的狀態產生連結，可能使我們無法順利休息；圖為情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕睡前躺在床上滑手機、看書、講電話等是許多人的日常，然而醫師表示，這樣的習慣對睡眠不是好事，因我們會自然將床與睡眠無關的事產生連結，導致最終難以真正感覺休息。而若要避免長期失眠使「床」與「睡不著的經驗、焦慮感受」形成連結，建議可嘗試在床以外的地方（如沙發）培養睡眠或起床做其他讓自己放鬆的事，有睡意再回床上。

好日子心理治療所及臨床心理師廖專晶在臉書「好日子心理治療所」指出，一般而言，我們會希望床與放鬆、想睡覺的感覺連結在一起，即接觸到床便會產生放鬆、想睡的感覺，而當我們在床上反覆從事與睡覺無關的活動時，床自然會跟從事這些活動時的狀態產生連結，可能使我們無法順利休息。

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迎向優質睡眠5方法：

●累積足夠的白天活動量。

●注意睡前活動。

●縮短躺床時間。

●維持規律作息。

●營造舒適的睡眠環境。

廖專晶補充，若睡不著時仍一直躺在床上，長期下來「床」便與「睡不著的經驗、焦慮感受」形成連結，在這樣的狀況將更難放鬆入眠。綜上述而言，她也分享2個睡眠培養小建議：

●在床以外的地方（如沙發）培養睡眠。

●若有失眠、睡不著的情況，先起床做其他可以讓自己放鬆的事，有睡意再回到床上。

廖專晶呼籲，重點在於，讓床跟放鬆、想睡覺的感覺連在一起。

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