健康網》閃到腰痛不欲生 醫授4伸展動作緩解腰痛

李炎諭表示，閃到腰是腰方肌／豎脊肌扭傷，是急性下背痛最常見的原因；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕「啊！閃到腰啦！」閃到腰痛起來可是相當不得了，醫師表示，閃到腰是腰方肌／豎脊肌扭傷，是急性下背痛最常見的原因，治療上儀器與藥物治療，到徒手治療、乾針與注射治療都有療效。除此之外，如果是輕度腰部扭傷，可以做做伸展，感到緊蹦停住15秒，重複3-5次，配合工作與生活適度休息，避免腰部惡化。

上人一博愛復健科診所院長李炎諭在臉書粉專「李炎諭醫師的復健聊天室」指出，一位體型壯碩的大哥一跛一跛地走進診間，要坐到椅子上時，更是要深吸一口氣，彷彿痛到要生小孩了。原來是他3天前搬貨閃到腰，貼完藥膏後，天冷起床痛得不得了，不只腰痛，連背部、屁股、到大小腿都很痠痛。

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李炎諭指出，這位大哥的肌筋膜皆處於極度緊繃疼痛的狀態，屬於典型閃到腰的併發症，可能本來是腰方肌小扭傷不礙事，但沒有適當休息與伸展，加上繼續搬重才會變這樣。閃到腰=腰方肌／豎脊肌扭傷，是很常見的問題，也是急性下背痛最常見的原因。

治療上從簡單的儀器與藥物治療，到徒手治療、乾針與注射治療都有療效，只是如果再次扭傷或是肌筋膜疼痛範圍擴大，可真的會痛不欲生，這時就會比較推薦注射介入治療。

此外，李炎諭也分享了幾個腰部伸展運動，如果是輕度的腰部扭傷可以自己伸展一下，到緊繃感停住15秒，重複3-5次，配合工作與生活上的適度休息，以避免繼續惡化。

4個腰部伸展動作，緩解腰部痠痛。（李炎諭提供）

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