醫師表示，如果真的無法戒掉所有的糖也沒關係，可先戒掉過度加工的糖類。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕糖對於許多人來說是合法的成癮物質，不只會讓心裡得到滿足感，還會在得不到的時候產生戒斷症狀；對此，醫師表示，戒糖最好的方法就是一口氣全部戒掉，若如果真的還是無法戒掉所有的糖也沒關係，可先戒掉過度加工的糖類，像是蛋糕、餅乾、洋芋片等，暫時保留原型食物的糖類。

鄰好西醫診所醫師李思賢在臉書粉專「思思醫師，陪你健康的好朋友」發文表示，糖吃多了會讓血糖震盪明顯，很難集中注意力，也會讓脾氣變得更糟。若想要戒掉糖癮，他建議，在剛開始戒糖癮時應該要有決心和耐心，最好的方法就是一口氣全部戒掉，若是抱著1天戒一點點的想法，不知不覺中就會被打回原形。

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出現戒斷症狀可適度利用優良代糖

李思賢指出，想要一口氣全部戒掉的途中，一定會遇到壓力大、聚會、心癢難耐等想吃糖的時候，在這個時候可允許自己吃一點，不要給自己太大的壓力，因為偶爾吃一點已經比慢慢戒掉的人少吃很多糖了。

李思賢表示，在戒斷糖的剛開始一定會遇到很多不適，像是手抖、頭暈、無法專心、無力、手腳冰冷、焦慮等戒斷症狀，在這時候可以適度地利用代糖，幫助度過過渡期，而代糖是有好壞之分，他建議使用羅漢果糖、赤藻糖醇、阿洛酮糖或是甜菊糖，這些是比較優良的代糖，又或者是可藉由運動和冥想減少戒斷症狀帶來的不適。

另外，也要整理家裡的環境，讓家裡找不到任何的零食和糖分，若真的無法做到，至少要把所有的糖類收進抽屜裡，讓自己不需要一整天用意志力和桌上的點心們對抗。

隨身攜帶堅果和黑巧克力度過糖癮

李思賢建議，不要算糖的熱量，而是改成在吃東西進去之前評估升糖指數。並攜帶1包堅果和一些黑巧克力，在糖癮來襲時先吃一些東西，等待一些時間讓糖癮過去。

先戒掉過度加工的糖類 保留原型食物糖類

李思賢說，如果真的還是無法戒掉所有的糖也沒關係，可先戒掉過度加工的糖類，像是蛋糕、餅乾、洋芋片等，暫時保留原型食物的糖類，例如：水果、糙米飯、地瓜、芋頭等，這樣已經對健康有很大的改善。

李思賢表示，糖類已經被證實比古柯鹼更容易成癮，所以沒辦法馬上戒掉並不是你的問題，但仍可以把戒糖這件事當成一個習慣的養成，而不是短期目標，這樣就不會對自己造成太大的壓力。

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