健康網》如何擺脫下背痛？ 中醫：減少翹腳、背部座位要有支撐

中醫師表示，想改善下背痛，建議減少長時間負重、久站久，日常適度休息外，也能搭配拉筋伸展來放鬆下背，另外也要養成良好姿勢，減少翹腳、背部座位要有支撐；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕下背痛是國人常見困擾之一，尤其現代人久坐加上姿勢不良，更容易腰痠背痛。中醫師蔡承儒表示，想改善下背痛，建議減少長時間負重、久站久，日常適度休息外，也能搭配拉筋伸展來放鬆下背，另外也要養成良好姿勢，減少翹腳、背部座位要有支撐。

蔡承儒在臉書粉專「蔡承儒中醫師。解痛研究室」發文指出，下背疼痛的原因包含長期使用不當，造成腰肌筋骨勞損（如搬重物、久站久坐、姿勢不良等）、跌倒後外傷，造成筋骨錯位、脊椎側彎、腰椎的退化長骨刺及風濕免疫疾病等。

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蔡承儒表示，常見的下背痛、腰部扭拉傷要跟脊椎退化性關節炎、椎間盤突出、僵直性脊椎炎、脊椎側彎、脊椎滑脫等鑑別。另外還有腎結石、泌尿道感染、腫瘤轉移痛等原因。因此在診間會先做理學檢查，另外也會請病人去照一張X射線，包含正面及側面的影像，如果有明顯的神經學症狀，如腳麻木、肢體無力、感覺異常等，會再請病人去做肌電圖、神經傳導檢查、磁共振成像確認神經受損與否。

中醫對下背痛治療4方式

1.藥物治療：西藥的止痛藥、消炎藥或是中藥的內服藥，如疏經通絡、活血散瘀的藥物對於急性、慢性的疼痛緩解都有幫助。此外中藥的副作用相較於服用西藥胃部不適的較少。

2.局部注射、針灸：針對在腰薦關節、束脊肌等痛點針刺，對於疼痛控制、放鬆肌肉，疼痛控制效果都很好。

3.傷科徒手治療：對於脊椎角度、弧度等結構異常的患者，校正後有助於不適的緩解，也是下背痛治本的方法。

4.復健治療：超音波、電療、熱療、拉腰對於肌肉緊繃放鬆有幫助。

蔡承儒提醒，若想改善下背痛，建議可以穿著護腰輔具、適度休息，以及減少長時間負重、久站久坐。另外也要養成良好的姿勢，減少翹腳、背部座位要有支撐。還有日常也能做拉筋伸展來放鬆下背。

簡易下背痛伸展瑜伽

●筋膜伸展：如豹溪滾背、嬰兒式、下犬式。

●強化核心：如超人式、蝗蟲式、橋式。

●脊椎活動度：如貓式、牛式、眼鏡蛇式。

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