選戰進入倒數計時階段，專家提醒，若出現焦慮、壓力等情緒反應時，應自我覺察是否要調整作息及生活習慣；圖為情境照。（圖擷取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕九合一選舉即將到來，身邊是否有親友長時間關注選情新聞，因而情緒大幅波動？董氏基金會建議，應適時提醒對方暫停或減少觀看新聞時間，避免影響心理健康。

不斷查看新聞 易有壓力、焦慮

董氏基金會指出，根據一篇2022年8月發表於《健康通訊》的研究顯示，有「不斷查看新聞」強迫性衝動的人，更容易產生壓力、焦慮以及身體健康問題。

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這項研究由德克薩斯理工大學媒體與傳播學院學者進行，針對1,100名美國成人的線上調查數據進行分析。受訪者需回覆他們對一些陳述問題的同意程度，例如：｢我沉浸在新聞中，以至於忘記了周圍的世界｣、｢我的心思經常被新聞佔據｣、｢我發現自己很難不讀或不看新聞｣，以及｢我經常無法專心在學校或工作上，因為我在讀或看新聞｣。

新聞資訊控 易煩躁、難入睡

另詢問受訪者他們經歷壓力和焦慮感受的頻率，以及疲勞、身體疼痛、注意力不集中和胃腸道等身體狀況問題。結果顯示，16.5%的受訪者對新聞資訊有｢嚴重的問題｣，他們經常沉浸在新聞故事中，以至於這些故事主導他們清醒時的思想，打亂了與家人和朋友相處時間，讓他們難以專注於課業或工作，並引起煩躁和無法入睡。

另有73.6%被認為有嚴重的新聞資訊問題者表示自己有｢蠻多｣或｢非常多｣的精神狀況，相較於其他受訪者只有8％的人表示有頻繁的症狀；61%有嚴重的新聞資訊問題者表示自己有｢蠻多｣或｢非常多｣的身體狀況，相較於其他受訪者只有6.1%的人表示有身體狀況。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，上述研究顯示「新聞成癮」跟不良的心理和身體健康有關，近年我們經歷了一些令人擔心的事件，包括新冠肺炎（COVID-19）大流行、烏克蘭戰爭、大規模抗議或槍擊、氣候引起的野火等，這些壞消息常常會讓我們感到無能為力和苦悶，在台灣特別是選舉新聞，很容易造民眾無端的憤怒，或是陷入新聞的漩渦裡，隨著政論節目似是而非的言論、參選人彼此互揭瘡疤與叫囂，多數中間選民對於選舉往往會處於「關注」與「嫌棄不理會」之間擺盪。

自我覺察、暫時離開、不去談論 讓身心安頓

葉雅馨說明，要擺脫這種明明不喜歡卻不斷去看的狀況，首先要先有所「覺察」，可問自己一天花多少時間看新聞？關注新聞的時候是否影響心情？像是變得鬱悶、提不起勁、什麼事都不想做，成天只想關注支持的候選人民調起伏與輿論風向。

若有前述現象，包含無望或憤怒，對台灣政治覺得很失落，建議就要有所調整，最簡單的就是意識到它的「時間性」，雖然成癮但它會有時效性，告訴自己時間過了就會成為歷史，不要放太多情緒在裡面。

葉雅馨說，接著要求自己「暫時離開」，停止或減少觀看時間，想觀看時先要求自己完成其他事情，像是做飯、公園走走、運動後再看，讓自己專注在從事其他事物來轉移注意力。

最後「不去談論」，暫時停掉會有很多討論與論戰的群組，告知朋友自己花太多時間已不堪其擾需暫離。

葉雅馨提醒，如何健康的看待新聞，不讓新聞主導自己的情緒跟生活很重要，像是選舉期間，我們可關注參選人的政見、提出的願景與實踐的能力，跳脫煽動情緒的輿論，有助於我們在資訊獲取與身心健康中取得平衡。

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