健康網》拉筋也能長肌肉？ 研究：需每天長期「高強度」拉伸

醫師說明，研究顯示機械張力可能是肌肥大的主要推手，而機械張力可由阻力訓練獲得。因此除了重訓也可用「高強度」拉筋來增肌；圖為情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕你有拉筋的習慣嗎？你認為每天固定拉筋能長肌肉嗎？對此，恆新復健科診所醫師王思恒在臉書專頁「一分鐘健身教室」分享1項研究，研究結果顯示每天長達數小時的長期拉伸，其肌肉質量和最大力量皆有大幅增加的現象。

王思恒指出，最新研究發現拉筋也能長肌肉，研究邀請52位有運動習慣的參加者，他們被隨機分配至實驗組與對照組。

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●實驗組：以（圖1）器材拉伸，其中1隻腳每天進行高強度拉筋1小時；另1隻腳則不拉筋。

●對照組：不拉筋。

圖1：用於小腿肌肉拉伸的矯形器。（圖片擷取自《Frontiers》研究期刊）

經6週後，雙腳產生以下差距：

●實驗組拉筋的那隻腳，其小腿肌肉厚度增加15%；另一腳則成長2%。

●拉筋的那隻腳，背屈活動度增加27%；另一腳則增加8%。

●拉筋的那隻腳，等長肌力增加17%、最大肌力增加25%；另1隻腳則分別增加1%與11%。

實驗結果顯示，持續數週的定期拉伸訓練可提高靈活性及運動範圍（ROM）。此外，王思恒指出，有些人會想問，往後練健美是否應加入「瑜伽日」？其實也不然，是因我們很難全身上下肌群都每天持續拉筋1小時，有些肌肉根本無法做到這樣的伸展，例如肩膀三角肌，更別提拉筋時的疼痛感要達到0-10分的8分。

王思恒補充，此研究也顯示機械張力可能是肌肥大的主要推手，而機械張力可由阻力訓練來獲得，因此除了重訓，理論上也可用高強度的拉筋來達成。

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