醫師表示，每個人的「適量」可能略有差異，不過基本上每週跑20-40公里以下是不需過度擔心的；圖為情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕跑步可近性高再加上費用低廉，是國人散步以外最常做的運動。醫師表示，跑步不只不會傷膝蓋，反而有預防膝蓋退化、降體重、降血脂等好處。另外，他提醒，若跑步後膝蓋痛絕非正常現象，建議要加強跑前暖身及跑後的拉筋，或是使用滾筒放鬆。

人一博愛復健科診所院長李炎諭在臉書粉專「李炎諭醫師的復健聊天室」指出，跑步在醫學實證上，可降低全因、心臟病與癌症死亡率、降體重、降血脂、提升好的膽固醇（高密度脂蛋白HDL）、預防膝蓋退化，甚至可改善情緒。

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跑步完總是膝蓋痛？

李炎諭表示，跑步後膝蓋痛絕非正常現象，建議可以加強一下跑前暖身跟跑後拉筋，或是使用滾筒、筋膜槍等放鬆，如果還是痛可能要就醫檢查評估。

體重過重、有慢性病可以跑嗎？

李炎諭說，從未有運動習慣或是較為肥胖的人，可以先從低衝擊運動，像是快走、傾斜跑步機、滑步機、固定式腳踏車、水中走路或游泳開始，要持之以恆的運動才是最好的。另外，如果高血壓、糖尿病等慢性病患還是有擔憂，可依照美國運動醫學會的建議，先做評估看看或使用PAR-Q問卷做篩選。

跑多少算是過量？

李炎諭表示，不同研究之間存在異質性，再加上個體差異，每個人的「適量」可能略有差異，不過基本上每週跑20-40公里以下是不需過度擔心的，或是每次跑個半小時到1小時也多是可接受的，通常大部分人要擔心的會是運動量不足而不是過量。另外，還有研究顯示，跑的多或少對於死亡率的影響並沒有明顯差異，所以重點還是要運動。

李炎諭提醒，運動是很多元化的，慢跑也只是有氧運動的其中一種，所以大家應盡可能挑選自己喜歡的運動即可，只要能達到一定心律，做起來開心都是很好的，同時也別忽略阻力訓練、核心訓練跟伸展運動。

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