健康網》運動能助眠! 研究:每天30分鐘緩解失眠、強健體魄
〔健康頻道/綜合報導〕為了提升睡眠品質,許多人都會嘗試各種方法,如播放助眠音樂、噴霧香精、洗個熱水澡,或是吃顆安眠藥。胸腔暨重症專科醫師黃軒引用多項研究指出,每天嘗試30分鐘的跑步、游泳、舉重訓練、步行、騎自行車等運動,不只可幫助有更好睡眠品質,還可以強健體魄。
哪種運動可以改善睡眠?
黃軒在臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文指出,根據美國研究顯示,每週進行幾次固定運動可以提高睡眠品質,例如騎自行車、跑步、步行等都有效助眠,即便只是30分鐘有氧運動,也能縮短入睡時間,提高睡眠效率。
另外,加拿大研究發現,毎週進行約3次重訓的阻抗運動,如深蹲、伏地挺身和舉啞鈴,皆可使人有更好的睡眠品質。同時另一篇巴西硏究也證明,固定時間進行重訓阻抗運動,可以幫助有慢性長期失眠傾向者更快入睡、提高睡眠效率。
為何運動可以改善睡眠品質?
黃軒表示,美國研究指出,人類有個24小時內部時鐘「晝夜節律」,由大腦中松果體分泌的褪黑激素調節。當褪黑激素從松果體中釋放出來,脈搏和血壓會下降,身體才會感到困倦,並意識到已經準備好睡覺。此外,另一項研究發現,白天運動會加速褪黑激素的釋放,研究人員推測這可能是運動可以縮短入睡時間的原因。
另外,英國研究顯示,當運動時,身體的核心溫度,也就是體內的溫度會升高。完成運動後,身體的核心體溫會逐漸下降。研究人員認為,就是這樣的核心體溫下降,可縮短入睡時間,進而改善睡眠品質。
黃軒坦言,自己也常常鼓勵失眠病人,安排每天固定時間去運動,像是跑步、游泳、舉重訓練和步行等,讓自己流汗,其實只需幾十分鐘的運動,就可以幫助更快入睡,第2天早上醒來時也能更神清氣爽。他提醒,選擇自己喜歡且方便的運動,並流汗30分鐘,到了晚上就能好好入睡。
發燒新聞
網友回應