醫師表示，雖然褪黑激素對失眠有效，但是仍希望病人能夠先改善自身睡眠習慣，養成良好的睡眠衛生為主；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕失眠是現代人的文明病，而睡眠模式改變的原因，可能與褪黑激素有關。對此，醫師表示，雖然褪黑激素對失眠有效，但是仍希望病人能夠先改善自身睡眠習慣，養成良好的睡眠衛生為主，另外，褪黑激素在台灣屬於處方藥，若擅自購買或是從國外進口都是不合法的。

鄰好西醫診所醫師李思賢在臉書粉專「思思醫師，陪你健康的好朋友」發文指出，褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，人體自主分泌的褪黑激素大約為0.2mg，大多人會聯想到的是和「睡眠」有關，但是褪黑激素的功用遠大於此。

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李思賢表示，傳統觀念認為，褪黑激素是由松果體製造，下視丘的視交叉上核會接收藍光去調控褪黑激素的製造，但其實除了大腦，身體內的其他器官也會產生褪黑激素，如肝臟、脾臟、骨髓，甚至連巨噬細胞、肥大細胞以及自然殺手細胞，都有產生褪黑激素的能力。類腸嗜鉻細胞是全身分泌最多褪黑激素的細胞，分泌的量約是松果體的400至500倍。

李思賢強調，褪黑激素是身體最重要的2大抗氧化物質之一，另一個是榖胱甘肽。1個褪黑激素分子能夠和4個未配對電子中和，意即能避免自由基造成身體各種傷害和老化，效果甚至比抗氧化之母「穀胱甘肽」好。光是多分泌褪黑激素就可以使體內的棕色脂肪含量增加，比起白色脂肪，燃燒更多熱量。所以睡飽真的有助於減重。

李思賢說，在強化免疫力方面，褪黑激素控制T細胞的反應，T細胞是後天免疫的要角，負責對外來入侵的敵人做出專一的攻擊，而褪黑激素會觸發這個反應。所以有癌症的人有必要每天都得到充足的睡眠，沒有什麼比這個更重要了。若褪黑激素太少也會使得胰島素阻抗變嚴重，因褪黑激素的分泌有助4型葡萄糖轉運蛋白的表現，這和胰島素受器磷酸化有關。

李思賢表示，但是褪黑激素在台灣屬於處方藥，若擅自購買或是從國外進口都是不合法的。儘管褪黑激素較不會上癮，若服用過量，可能會影響到自身對褪黑激素的反應變得沒那麼敏感。

李思賢提醒，據研究指出，不僅晚上避免藍光很重要，「白天曬太陽」也有助褪黑激素的分泌。此外，雖然褪黑激素對失眠有效，仍希望病人能夠先改善自身睡眠習慣，養成良好的睡眠衛生為主，畢竟現代人的生活能夠改善的地方非常多，一遇到問題就想用1顆「神奇藥」解決不是個好方法。

另外，他也推薦1種富含褪黑激素的食物，就是「開心果」。它不只富含褪黑激素，也是多酚的豐富來源，即使被加熱也可以保留大量的多酚物質。

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