中醫師表示，透過睡前練習腹式呼吸、飲食上可吃鮮蚵、明蝦、羊肉等優質蛋白質，或是韭菜、核桃等可改善男性更年期症狀。（資料照）

〔健康頻道／綜合報導〕許多中年男性隨著年紀增長，會開始出現體能衰弱、性事力不從心的問題，中醫師認為，更年期與老化腎氣漸衰有關，因此透過睡前練習腹式呼吸、飲食上可吃鮮蚵、明蝦、羊肉等優質蛋白質，或是韭菜、核桃等都改善男性更年期症狀。

育群中醫診所院長林名育在臉書粉專「育群中醫 林名育醫師」與部落格發文指出，一般而言，男性更年期發生時間比女性晚10年，因男性荷爾蒙逐漸減少，睪固酮濃度下降，睪固酮分泌的高峰期為15至30歲，然後每年以1至2％的速率下降，男性過了40歲，也會像女性出現身體心理及性功能各方面的更年期症狀。

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腎氣漸衰 腎精不足所致

林名育認為，以中醫觀點來看，更年期為腎氣漸衰，腎精不足所致，更年期常出現的失眠是肝鬱氣滯，心腎不交，與心、肝、腎臟等腑機能衰退有關。雖然古時候沒有更年期這個名詞，不過《黃帝內經》中提到：「五八（40歲），腎氣衰，髮墮齒槁；六八（48歲），陽氣衰竭於上，面焦，髮鬢頒白；七八（56歲），肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極。」就是在形容男性老化更年期的症狀。

林名育表示，男性進入更年期時，也和女性一樣情緒容易憂鬱、焦慮、健忘、注意力不集中，生理上會出現失眠、感到疲倦，性慾降低及勃起困難等狀況。泌尿系統則有尿頻、夜尿次數增多或排尿無力等症狀。

中藥調養 助改善更年期

男性更年期要如何保養？林名育直言，對心煩失眠、多夢、容易健忘的人，可以選用逍遙散、黃連阿膠湯、天王補心丹都是中醫用來治療更年期的常用方劑，不過仍須依體質對症處理，酸棗仁、杭菊、黃耆、浮小麥也是常用來疏肝理氣的保養中藥。

日常生活上，睡前練習腹式呼吸，可幫助入睡；飲食上可吃鮮蚵、明蝦、羊肉都是不錯的優質蛋白質，韭菜、核桃等則是改善性功能的好食物；此外，均衡飲食搭配適度運動，更年期的種種不適就能慢慢獲得緩解。

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