張宜婷指出5大減肥失敗原因，其中，總熱量攝取過低是常見減肥迷思，身體若長期處於熱量過低狀況，會導致減脂更難達成；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕增肌減脂的風氣愈發盛行，但有些人辛苦鍛鍊、飲食控制，體重卻沒有明顯的下降、變化；對此，營養師張宜婷在臉書專頁「營養小桃氣-宜婷營養師」發文指出5大減肥失敗原因，其中，總熱量攝取過低是常見減肥迷思，身體若長期處於熱量過低的狀況，反而會讓減脂更難達成。

訓練錯誤、不足 導致減重碰壁

張宜婷表示，曾遇到有人可以重訓7小時，但是體重卻依舊沒有改變，問題就在於強度不夠。因此，若發現身體已經很習慣訓練菜單，或訓練的刺激不太足夠時，記得針對訓練做點調整，讓每次都保持最佳狀態。另外，增肌或是減脂，這兩件事要分開來，不喜歡做有氧、對於肌肉控制能力有信心者，可嘗試高強度間歇運動，對於減脂的效率也很高。

請繼續往下閱讀...

太在意3大營養素克數 忽略考慮其它因素

健身族群通常會希望一公斤體重吃到 2 公克蛋白質，但是在吃到的同時，有吃到總熱量、油脂、碳水化合物嗎？張宜婷說，許多人只在意克數，吃得很辛苦體重卻沒有太大的改變。因此，總熱量、飲食比例以及吃的時間點、食物內容，還有運動、吃飯時間的分配，都應該要注意。

總熱量攝取太少 減脂更難達成

這是很常見且造成減脂失敗的原因，身體沒有得到足夠能量時，是不會輕易改變的。而身體還是傾向於避免飢荒造成死亡的原始設定，所以在熱量長期過低的狀況下，減脂這件事也會越來越難達成。

採用不適合的飲食法 沒傾聽身體變化

每個人的生活習慣、身體狀況，甚至基因、過去的減重經驗都不同，沒有一種方法適用於所有人，如果只是跟風、沒有傾聽身體的改變，就無法發現飲食法是不是適合自己。

生活習慣不佳 壓力、睡眠成阻礙

包含睡眠時間、喝水量、生理期甚至慢性服用藥物等，都有可能影響減重結果。生活壓力、工作壓力以及頻繁訓練的壓力，對於某些人來說也是減脂的阻礙。不習慣量體重、體脂也很難觀察到自己是不是真的有變化，建議每天測量體重體脂，不只是為了追求數字的改變，而是要讓自己知道，所做的任何事如何回饋到身上。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法