國健署提醒，更年期不適的影響程度因人而異，若嚴重影響日常生活，需要進一步尋找婦產科或家醫科醫師的協助，以改善相關不舒適的情況；圖為情境照。（圖取自pixabay）

〔記者邱芷柔／台北報導〕「均衡飲食、放鬆舒緩、規律運動，可有效改善更年期不適！」國民健康署指出，根據國民健康訪問調查顯示，50至54歲婦女約有8成、55至59歲婦女則有9成，有經期不規律或已停經的更年期變化，且停經年齡平均發生在50歲左右，表示女性有三分之一的歲月是在更年期後渡過。

52歲的吳媽媽近來常感覺自己注意力不集中，半夜難以入睡，還會有突如其來的燥熱感，甚至夜間出現盜汗等症狀，嚴重影響睡眠品質，經由醫師說明後，才了解原來這些都是更年期常見不適的現象。

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國建署表示，更年期由於卵巢功能開始退化，導致雌激素的分泌減少，部分婦女會出現生理、心理的不適症狀，及常見更年期不適情形包含熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、煩躁、記憶力減退等。

國健署提醒，更年期不適的影響程度因人而異，若嚴重影響日常生活，需要進一步尋找婦產科或家醫科醫師的協助，以改善相關不舒適的情況。而改善更年期不適，最基本就從日常生活調整做起。

國健署提到「均衡飲食、放鬆舒緩、規律運動」3秘訣可有效改善更年期不適。「均衡飲食」建議均衡攝取各類食物，並可遵守低脂、高纖、高鈣原則，並補充天然雌激素食物，選擇黃豆類及其製品、全榖雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物。

「放鬆舒緩」可在睡前做溫和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡、冥想、瑜珈、深呼吸等，有助於安心入眠，避免劇烈活動影響睡眠。「規律運動」規律的生活作息及運動，每天至少運動30分鐘，每週至少150分鐘，增加心血管健康，降低罹患失智症的風險。

國健署也鼓勵民眾，透過培養興趣或找到新的核心價值，例如參與公益活動、志工服務等，依自己狀況訂定生活目標，改善心情同時也能促進大腦的健康，更多資訊可以參考國健署製作的「婦女更年期保健手冊」，或利用國健署健康九九網站搜尋及下載使用。

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