營養師表示，平快期食慾容易上升，若食慾大增，但自己無法控制，建議可準備一些低卡高纖且較有飽足感的食物作為點心，例如：堅果。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕很多女生一定都有這樣的經驗，生理期前幾天控制不了口慾，生理期總想要喝點熱的、甜的，導致正在進行的減重減脂計畫失敗；對此，營養師張宜婷表示，可將生理期分為福利期、超速期、平快期以及緩和期4階段，並在每階段掌握好飲食原則，就可利用女性週期的荷爾蒙變化達到減重成效。

張宜婷在臉書專頁「營養小桃氣-宜婷營養師」發文分享，可以將生理期分為福利期、超速期、平快期以及緩和期4階段。

請繼續往下閱讀...

福利期 月經期間1-6天

●推薦食物：黑豆、紅豆、薑、豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄、牛肉、鴨肉。

●營養補充重點：鐵、纖維質、維生素B群。

張宜婷表示，福利期也就是月經期間，建議要多補充富含鐵的食物，避免生冷飲食，像是生菜、冰品或飲品。另外，由於荷爾蒙的變化，需攝取足夠的水量、口味不要吃太鹹，否則容易出現水腫，會增加不適感。

張宜婷提醒，這段時間可能會因為荷爾蒙而出現心情不好、腹悶、脹痛、皮膚長痘痘、體溫相對低、手腳冰冷、腸胃不適或經痛等症狀，建議放慢減重計畫並搭配和緩運動，不給自己過多壓力，也不可因為生理期而給自己藉口增加食物攝取量，這將會使經期後的減重遇到阻礙。

超速期 月經結束後第1-7天

●推薦食物：黃豆、山藥、青木瓜，協助雌激素的分泌。

●營養補充重點：維生素B群。

張宜婷指出，認真吃、認真動，為超速期的重點。這段時間身體代謝快、消化功能佳、精神會較安定、心情愉快，是女生最能控制自己食慾的時候，因此月經結束後第1-7天為黃金瘦身期，只要認真執行飲食與運動計畫，必定可以看到改變。

張宜婷建議，可攝取黃豆、山藥、青木瓜等食物，協助雌激素的分泌，會加快體內代謝與消耗。另外，此時可進行稍微嚴格的計畫，並在飲食上多選擇低GI的食物，甜點、零食都要避開，並且要多補充纖維質豐富的食物，攝取足夠的蔬菜量。

平快期 月經結束後第8-13天

●推薦食物：高纖蔬果、適量無調味堅果。

●營養補充重點：鐵質、優質蛋白質、維生素E、維生素B群。

張宜婷表示，平快期是減重成敗的關鍵時機，因為這時身體即將準備進入下一次週期，食慾容易上升。若食慾大增，但自己無法控制，建議可準備一些低卡高纖且較有飽足感的食物作為點心，例如：蔬菜、愛玉、蒟蒻、堅果等。

張宜婷提醒，在月經結束後第8-13天，身體可能會出現體溫上升、代謝稍減緩、食慾增加、營養吸收好、乳房脹痛等狀況。另外，由於黃體激素分泌開始增加，肌膚狀況也容易變的不穩定。

緩和期 月經來前7天、結束後第14-21天

●推薦食物：高纖蔬果、冬瓜、玉米鬚茶、紅豆、優質蛋白質（豆魚蛋肉）。

●營養補充重點：纖維質、益生菌、維生素B群、鈣、鎂。

張宜婷指出，緩和期是身體及情緒變化最明顯的階段，容易情緒不穩、暴躁易怒、長痘痘，甚至水腫、排尿差、體重稍微上升、便秘等都可能出現。由於容易出現便秘狀況，建議要多補充纖維質豐富的食物，並增加利於排尿的食物減緩水腫。

張宜婷表示，雖然這段時間身心是不穩定的，但這是荷爾蒙變化的影響，飲食還是不能放鬆，仍需要維持健康均衡的瘦身飲食，不吃零食、甜食與炸物，睡前不吃宵夜點心。切記別為了安撫情緒而放縱口慾，這時候吃進易胖的食物，其實無法安撫情緒，只會讓身體承擔更多壓力。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法