中醫師建議，不要肩頸痛就經常扭轉脖子，久了可能會加速頸椎退化，建議做柔性伸展、拉伸；圖為情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕現代人常因姿勢不正而肩頸痠痛，有時一直按摩肩膀、扭轉脖子也不見改善。中醫師表示，勿經常扭脖子，久了可能會加速頸椎退化，建議做較柔性的伸展，如在家就可以做擴胸運動、脖子左右伸展，及脖子向上伸展。

翰醫堂中醫診所在臉書粉專發文，邀請中醫師蔡承儒透過影片分享「居家緩解肩頸痠痛」妙招，另外也包含小針刀、雷射針灸、徒手治療的介紹。

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姿勢不良造成肩頸反覆痛

蔡承儒表示，現代人常姿勢不正，如駝背、拱背，其肩膀、上斜方肌及提肩胛肌等都會比較緊繃，此時按摩肩膀、脖子，雖多少會有療效，但根源常常是在手臂、下背或腳的部分，所以單靠按脖子，無法完全緩解疼痛問題。

另外蔡承儒也建議不要扭脖子，由於有些人肩膀、脖子較緊繃，就會扭轉脖子舒緩，確實當下會有一些舒緩效果，因整骨、推拿等也是類似手法。但要注意若經常扭轉脖子，久了可能會加速頸椎退化，所以會建議做柔性伸展，也比較能保護頸椎。

居家舒緩肩頸3運動法

●擴胸運動：肩膀先聳起，然後往後、往外做一個旋轉的動作。

●脖子左右伸展：脖子左右拉伸，可先向左，以左手扶住右側頭部，往左側拉，此時右肩往下壓；再換邊，以右手扶住左側頭部，往右側拉，同時左肩往下壓。

●脖子向上伸展：以雙手合十，指尖處頂住下巴靠近脖子處，手向上施力，此時會覺得脖子後方有些緊繃很正常。

蔡承儒說明，上述3個動作皆有助於放鬆肩膀及脖子旁邊的肌肉。另外補充，除這三招還有針灸、徒手治療、小針刀與雷射針灸等方式都很常見。

小針刀、雷射針灸、徒手治療適合族群

●小針刀（傳統針灸）：針對局部沾黏較嚴重者，例如患者是長期的扭拉傷，軟組織有些沾黏、活動度不好。效果佳，但適合不怕針、不怕痛者。

●雷射針灸：運用雷射能量來取代傳統針灸，仍具有很好的止痛療效，且為非侵入式治療，適合怕針灸又怕痛者。

●徒手治療：透過類似筋膜、關節鬆動手法達到舒緩。此為非侵入式治療，適合對針灸有恐懼者。

蔡承儒補充，徒手治療流派多，可簡單分成硬傷與軟傷。硬傷如坊間常見的整脊，為較快速、力量大的手法；軟傷則是包含筋膜鬆動術、拮抗術等，較輕柔、不大會痛，若害怕整骨者可選擇徒手治療。另外也提醒民眾在治療後回家可做復健運動，使用彈力帶、肌貼輔助效果會更佳。

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