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進入健康網》精神滿滿一下子就沒電？ 醫教「這樣做」告別疲勞
醫師表示，想遠離腎上腺疲勞，建議多做一些幫助舒壓的活動，如伸展、瑜伽、深呼吸；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕有些人總會抱怨為什麼剛起床精神狀態還不錯，但過沒多久就像漏電的電池一樣在短時間內電力不足呢？對此，醫師表示，當身體分泌皮質醇的晝夜節律失去平衡時，後續就會引起不同類型的腎上腺疲勞。建議民眾可多做一些幫助舒壓的活動、再忙也要記得按時吃飯，並且在餐間可補充富含蛋白質的點心、補充足夠的水分加強身體代謝。
瀚仕整合功能醫學中心醫師歐瀚文在臉書粉專「歐瀚文醫師 功能醫學」發文指出，當每天一睜開眼睛就必須面臨生活當中大小壓力，而身體有種對抗壓力的荷爾蒙叫做皮質醇，在正常的狀態下會在起床的半小時內升到一日的最高點，可以處於比較警覺並高度專度的狀態，隨著時間的推移皮質醇會逐漸下降，到了夜間達到低點，這時候身體也會開始準備進入睡眠的狀態。
歐瀚文表示，當身體分泌皮質醇的晝夜節律失去平衡時，後續就會引起不同類型的腎上腺疲勞。而皮質醇回彈型的人一起床可能精神狀態還不錯，但過沒多久就像漏電的電池一樣在短時間內電力不足，彌留了一個上午，到下午又突然精神來了，工作效率極高，但過了3個小時之後可能又像洩了氣的皮球一樣，缺乏動力。這類型的人因為能量波動大，所以情緒上也比較焦慮、急躁、注意力不集中，同時跟許多腎上腺疲勞類型的人一樣，對於含糖食物都相當的渴望。
歐瀚文進一步說，從功能醫學的觀點，這類型的人可以在生活和飲食上做以下的調整：
●多做一些幫助舒壓的活動，如伸展、瑜伽、深呼吸。
●較激烈的運動可在中午前做，幫助刺激皮質醇。
●再忙也要記得按時吃飯。
●餐間可補充富含蛋白質的點心，如茶葉蛋、優格、堅果等。
●補充足夠的水分加強身體代謝。
●減少精製碳水化合物和咖啡因的攝取。
●規律並充足的睡眠，避免熬夜。
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