李昱恆分享3招方法可改善梨形身材，分別為飲食控制、有氧運動及高強度間歇訓練；圖為情境照。（圖取自pixabay）

〔健康頻道／綜合報導〕梨形身材是許多人的困擾，但要怎麼改善才能擁有良好體態呢？對此，整形外科醫師李昱恆表示，西洋梨形身材，是指上半身看起來纖瘦，下半身卻呈現粗壯的體態，建議有3招方法可幫助改善，分別為飲食控制、有氧運動及高強度間歇訓練。

李昱恆在臉書粉專「李昱恆醫師 脂肪雕刻學」發文指出，一般而言，男性較需要注意的是啤酒肚，四肢尚可，卻頂著一個大肚腩，這種體態，需要注意內臟脂肪的堆積，罹患心血管疾病的風險也高，因此時時注意腰圍或腰臀比是很重要的。

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李昱恆也說，女性跟男性相比，囤積在內臟的脂肪比例較少，對健康是好事，不過取而代之的是脂肪較容易囤積在下腹部、臀部及大腿皮下，在體態來說更令人困擾，因此他建議可用飲食及運動習慣來改善，例如：

●飲食控制

減脂成功的關鍵有很大一部分來自飲食控制，若想減脂，除了要注意熱量攝取，更要知道如何挑選食物，建議盡量吃原型食物，少吃加工合成物，試著每日達成熱量赤字（消耗的熱量比吃進去的多），並保持正常作息，因熬夜很容易亂吃零食。

●有氧運動

最好的有氧運動是跑步，可促進全身血液循環、提升心肺功能，更能夠消耗熱量，而游泳也是很好的有氧運動，但並不是人人都會游泳，跑步對於一般人而言更容易達到。

●高強度間歇訓練

類似一般人所知道的重訓，若在意腰臀比，可加強核心肌群及臀肌訓練，當然這方面自己操作會有受傷的疑慮，建議可先找合格的健身教練學習正確姿勢，學會了再持之以恆的自我練習。

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