阿伯肩膀痛到抬不起來，檢查發現是肩旋轉肌撕裂傷；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕一位阿伯退休10年，每天照顧他的開心農場，但突然因「肩膀痛到抬不起來」就醫，人一博愛復健科診所院長李炎諭檢查後發現，阿伯的旋轉肌有明顯的撕裂傷，還有發炎跟滑囊積水，難怪痛到抬不起來。

李炎諭在臉書專頁「李炎諭醫師的復健聊天室」發文分享，肩旋轉肌袖撕裂傷是很常見的問題，特別是棘上肌如果撕裂傷，抬高就會有明顯的疼痛，部分撕裂傷可以使用增生治療等注射療法治療，如果嚴重的全層撕裂，保守治療無效甚至要開刀才會改善，所以大家平常要注意不良姿勢，不痛時可以做一些運動保養，避免受傷，並提醒，運動為預防用，如果肩膀痛請就醫評估檢查。

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李炎諭指出，肩旋轉肌包含棘上肌、棘下肌、小圓肌、肩胛下肌，可能因為突然性的外傷或反覆微小創傷而撕裂，症狀是肩膀抬舉（如晾衣服）、外旋（如拉捷運吊環）、內旋（如扣內衣）等動作感到疼痛無力、甚至「不舉」。

李炎諭表示，肩旋轉肌撕裂傷非常常見，60歲以上高達3成的人有此疾患，80歲以上更高達62％的人有。近年來系統性回顧皆建議，先進行保守治療（物理治療、注射治療等），如改善有限才考慮手術治療。

推薦的復健運動

●肩膀鐘擺運動

上身微灣（或趴在床上），患側手自然下垂（可以握裝水寶特瓶），手臂輕鬆的向前後、左右擺動，順時鐘、逆時鐘運動，各方向各20-30次，早晚做。

●肩關節囊伸展

一手伸向對側，另一手彎曲將其緩緩壓向胸口到緊繃感，維持15秒，重複5次。

●門前伸展

身體略成弓箭步，站在門邊，一手卡在門框，身體略超過門框，讓肩膀外旋到緊繃感停住15秒，重複5次。

●趴姿抬肩訓練

趴在床上，肩膀由水平面向後抬舉（伸展），期間肩胛骨向後向內微縮，慢慢做，做10-15次。

●側躺肩外旋訓練

側躺在床上，上方手由內旋位置慢慢向外旋，過程維持手臂靠近身體，做10-15次。

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