營養師整理5項注意事項，其中1項為培養孩子均衡良好的飲食習慣。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕常聽長輩說「小時候養胖點，以後會抽高」，但兒童期肥胖真的沒有健康隱憂嗎？研究發現，5-9歲嚴重肥胖的美國印第安兒童到了20歲，發生第二型糖尿病的機率是正常體重兒童的12倍。因此，營養師指出，兒童長胖不一定會抽高，但卻會誘發第二型糖尿病，並提醒家長應注意5事項。

營養師薛曉晶在臉書粉專「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文表示，肥胖是青少年中嚴重的健康問題，而根據美國糖尿病協會研究指出，青少年BMI（身體質量指數）和第二型糖尿病發生率關聯性高，而第二型糖尿病發生率和肥胖嚴重程度成正比。

請繼續往下閱讀...

家長應注意5事項

●兒少維持正常BMI

研究發現，若5-9歲兒童的體重較正常體重兒童高出40％，到了20歲時，第二型糖尿病發生率就會增加11倍；到了45歲時，第二型糖尿病發生率則會增加2倍。而10-17歲的兒童及青少年，其BMI和第二型糖尿病的發生率也有極高相關性。因此，薛曉晶呼籲，應讓兒童、青少年維持正常BMI。

●培養良好飲食習慣

薛曉晶說，在嬰幼兒期、兒童期開始培養孩子均衡、良好的飲食習慣，若不得已要外食，也要教孩子選對食物，如低糖、低鹽、高纖的飲食原則、均衡飲食、不挑食等。並不放零食飲料在家中：降低孩子吃到垃圾食物的機會。

●養成充足好品質睡眠

薛曉晶說，晚睡的青少年與正常作息的同儕相比，往往 BMI 較高、飲食行為較差。若睡眠充足可降低孩童肥胖的風險。而歐美各國對各年齡層兒童的睡眠建議量，1歲前可高達22小時；12-18歲維持8-9個小時。

●每週運動3次以上

薛曉晶提到，世界衛生組織（WHO）建議，5-17歲兒童每天至少從事60分鐘的高強度身體活動；每週至少從事3次費力身體活動。由於肥胖兒童體能通常較同齡者差，建議選擇趣味性、重複性高的活動，但以複雜度、技巧性低的活動為主，增加孩童的活動意願並養成習慣。而每週至少運動3次，且將運動安排在飯後20-30分鐘。

●多喝水減少飲料

薛曉晶補充，運動後記得補充足夠水分，白開水即可，勿用果汁或運動飲料取代。

另外，薛曉晶說，兒童正處發育期，若要進行低熱量飲食控制，建議諮詢專業營養師，不得自行過度控制飲食，可能造成孩子營養素缺乏、不利生長發育等問題。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法