健康網》不老男神養生秘訣大公開！ 過了「這時間」就別再進食

營養師說明，早餐選擇優酪乳與麥片，除了可以補充膳食纖維之外，也能攝取優酪乳裡的益生菌。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕時光匆匆流去，你是否感覺到自己的體力狀態都不如以往？而為什麼劉德華即使步入中年後，還能如此身強體壯？營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏　營養師」發文統整分享61歲不老男神劉德華的凍齡秘訣：不喝冷飲、晚上7點後不進食、每餐7分飽、盡量茹素、執行有氧運動以及食用優酪乳與麥片。

高敏敏提到，劉德華近日熱衷於拍片分享生活，之前也公開過晚餐，整盤大多都是蔬菜，在她整理後得出劉德華身強體壯的養生要訣為：

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不喝冷飲

劉德華30年來堅持以熱飲取代冷飲，因爲熱飲能幫助血液循環。

晚上7點後不進食

除了7點後不進食之外，早餐前應有至少10小時的空腹時間，讓食物完全消化完畢，減少腸胃負擔。高敏敏也說，這概念有點類似執行輕斷食，讓空腹的時間拉長，會更有利於脂肪燃燒。

每餐七分飽

維持每餐7分飽，遵守不把胃撐大、不暴飲暴食的原則，並在固定的時間內吃完晚餐，這樣吃飯速度也會放慢。

堅持盡量茹素

劉德華從2013年就開始茹素，他只有在拍戲時會吃少量的雞肉及乳酪補充體力。

執行有氧運動

平日勤做30～40分鐘的有氧運動，以及胸肌、腹肌的訓練，維持體能的彈性與平衡，也能避免運動倦怠與停滯期，還可以延緩老化。

食用優酪乳與麥片

劉德華會將優酪乳麥片當做早餐享用，高敏敏指出，除了可以補充膳食纖維之外，也能攝取優酪乳裡的益生菌。

另外，高敏敏也建議，多吃蔬菜和高纖食物，並選擇需要多咀嚼的食物，可以增加飽足感，也不易暴飲暴食。高纖維食物也有助腸道健康，更能有效排出代謝廢物。

營養師高敏敏。（高敏敏提供）

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