營養師指出，在所有茶類中，咖啡因含量最高的是抹茶；圖為情境照。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕許多人早上和下午都會各來1杯咖啡提神醒腦，但同時又會擔心咖啡因的攝取量會不會爆表；對此，營養師表示，不是只有咖啡才含有咖啡因，因此列出了含咖啡因飲料的含量排行榜，尤其在評比的茶類中，咖啡因含量最高的是抹茶，每350ml的抹茶就含有165mg。

營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」表示，很多飲料其實都有咖啡因，如果1天內喝了咖啡，同時又喝了其他含有咖啡因的飲料，對體質敏感的人來說，很容易會對身體造成負擔。以每350ml的飲料含有的咖啡因含量來看，含量最高的是黑咖啡有196mg，其次是抹茶含有165mg，第3高的則是能量飲料以及奶茶含有116mg。

請繼續往下閱讀...

飲料咖啡因含量排行榜。（圖取自高敏敏臉書專頁）

高敏敏建議，咖啡因的每日攝取量應在300毫克以下，大約2杯大冰美式或拿鐵就會過量了，若適量的攝取咖啡因對身體會是有益的，能幫助增加新陳代謝、保持清醒、提升工作效率、燃燒脂肪、抗氧化等。但如果咖啡因攝取過量，身體可能會出現以下這8種警訊。

●焦慮焦躁：咖啡因會影響大腦中的腺苷受體以及刺激腎上腺分泌，導致焦慮、緊張，若容易出現壓力和焦慮的人，可能會因為咖啡因，使症狀變的更加嚴重。

●越喝越累：過量咖啡因容易讓身體過於興奮，導致缺氧，因此會感到更加疲累。

●失眠：咖啡因會導致神經系統過度興奮。

●心悸：過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮，引發精神緊張。

●頭痛：咖啡因是中樞神經的興奮劑，會導致血管收縮。

●胃痛：咖啡因容易刺激胃酸分泌。

●頻尿：咖啡因會幫助利尿，加重頻尿。

●腹瀉：咖啡因會刺激胃酸分泌，若在空腹狀態下飲用，易刺激腸胃。

高敏敏提醒，若有心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠者、孕婦、孩童以及骨質疏鬆者，最好避免或減少含咖啡因飲品的飲用。

營養師高敏敏。（高敏敏提供）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法