醫師表示，1天刷2至3次牙，1次刷2分鐘，並使用牙線清除牙間隙的污垢，才能預防牙齦萎縮；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕不注意口腔衛生，可能會導致牙齦萎縮，造成無法彌補的牙縫（俗稱黑三角）。對此，丰采美學牙醫診所醫師蔡宜均提醒，一定要掌握適當刷牙力道、做好預防性牙科保健、檢視自己是否會磨牙或咬牙習慣，以及固定每半年就洗牙、攝取足夠維他命等，才能避免細菌滋生，造成牙齦萎縮。

蔡宜均在臉書粉專「隱適美DR.EMMA蔡宜均醫師」發文指出，若已出現的黑三角幾乎不可逆，為了避免悲劇發生，學會如何預防牙齦萎縮是上策。因此分享7招撇步，幫助民眾預防牙齦萎縮。

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掌握適當刷牙力道

刷牙強度只要能夠感受到刷毛有施壓在牙齒就已足夠。如果新牙刷總是不到3個月就變成「爆炸頭」，代表刷得太用力，建議刷頭對在牙齦與牙齒的交界處，持45度指向牙齦，像是畫橢圓的樣子來回刷牙，1次只刷2-3顆牙齒，並在移動的下一組牙齒之前，從靠近牙齦處往舌頭方向直直地掃下來。只要技巧、力道掌握好，反而能有效清除堆積在牙齦溝裡的細菌。

做好預防性牙科保健

1天刷2至3次牙，1次刷2分鐘，並使用牙線清除牙間隙的污垢。此外，購買牙刷時注意包裝標示，軟刷頭可幫助我們控制刷牙力道。固定每3個月就更換牙刷，避免細菌滋生。

檢視自己是否會磨牙或咬牙

磨牙和咬牙常發生在晚上睡覺或白天面對壓力時，這不只會發生在齒列不整的人身上，牙齒看似整齊，實質上有咬合干擾的人也會發生，並可能出現頭痛和肩頸痠痛等問題。

選擇有經驗的矯正醫師

咬合不正會對牙齦與顎骨長期施壓，造成牙齦萎縮。1位好的牙醫師，無論是使用傳統矯正或是隱適美矯正，都會兼顧2大重點：

●美學：正臉的微笑設計、側臉的美觀線。

●實用：注重咬合調整、顳顎關節位置與呼吸道的暢通。

固定每半年就洗牙

洗牙的超音波震動既能清除牙結石，又能深度清潔牙齦溝。健保保障國人每半年就可洗1次牙，牙齒的基本保養不要省，若怕忘記就設個手機鬧鈴提醒自己。

攝取足夠的維他命

長期偏食、營養不良會使免疫力下降，牙齦更容易發炎。適量補充鈣、磷、維他命A、維他命C、維他命D，可養成紅潤不臃腫的健康牙齦。

和香菸說掰掰

菸草會在牙齒上留下難以去除的黏性殘留物，如果不徹底清除會導致牙齦萎縮。此外尼古丁會導致血液循環變差，使仰賴微血管的牙齦缺氧，也會造成牙齦萎縮。

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