健康網》盜汗、頻尿、失眠致無法睡好覺 中醫揭個別改善法

中醫師表示，晚上睡不著，可減少睡眠時間，並於睡前少看電視、少滑手機、不進食。若易早醒、多夢、睡眠品質差，可於白天多運動消耗精力，晚上較易進入睡眠狀態；圖為情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕年輕時一覺到天亮是很平常的事，但有些人到更年期後就常因盜汗、失眠、夜尿頻繁等因素，無法一覺好眠。台灣中醫預防保健協會創會理事長樓中亮在臉書粉專「樓中亮中醫博士」發文分享其中原因，並針對盜汗、頻尿、失眠提出改善方法，例如透過飲食、穴道、運動等。

盜汗透過飲食、穴道按摩改善

樓中亮說明，更年期後體內荷爾蒙減少，內分泌及自主神經功能失調，血管收縮舒張在神經內分泌的影響下出現潮熱、夜間出汗的情形。以中醫角度而言，這種情況的盜汗主要是「腎陰不足、陰虛火旺、熱迫津液」導致汗出。

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●飲食：可適當食用滋陰補腎的食品進行調理，如黑豆、黑米、大豆製品、百合、蓮子等。

●穴道：可按合谷穴、太谿穴。2種穴道按摩皆早、晚各按1次，每次15分鐘。

合谷穴：位於手背，大拇指食指相會合之處，以左右手交叉按摩。

太谿穴：位於腳內側，踝後緣的凹陷當中。

頻尿透過飲食、茶、運動改善

樓中亮表示，更年期雌激素水平發生變化，會導致膀胱黏膜的神經過度興奮，出現尿頻的問題；此外，更年期後黏膜易乾燥，比較容易發生尿道感染，同時也會出現尿頻。

●飲食：注意多食用含有優質蛋白和維生素B的食物，如瘦肉、牛肉、牛奶、豆類等。

●飲茶：推薦自己泡金櫻子茶，材料僅需準備20克金櫻子，作法是將金櫻子搗碎放入保溫杯中，沖入沸水，加蓋燜30分鐘，代茶飲用，每日1劑可幫助改善。

●運動：建議走健康步道，因健康步道的凸起物可按摩腳底的腎臟泌尿系統穴道，除了改善膀胱括約肌收縮機能，還能增加核心肌群力量。

失眠透過茶、醋牛奶、運動改善

樓中亮提到，晚上睡不著，不建議養成白天再補眠的習慣，可嘗試減少晚上睡眠時間，並在睡前少看電視、少滑手機，也不要進食。若易早醒、多夢、睡眠品質差，醒來仍有疲勞感且特別困，可以白天多運動，因運動能消耗一定精力，這樣晚上就較易進入睡眠狀態。

●飲茶：推薦自己泡浮小麥茶，材料需準備200克浮小麥、30克紅棗、25克蓮子、10克生甘草；作法則是將材料加1500毫升的水，先煎至浮小麥熟後，再加入1克綠茶葉。每次喝100毫升，日服3-4次。

●醋牛奶：先將150c.c.的牛奶加熱後，再加入1湯匙的醋攪拌，拌勻後即可飲用。睡前1小時喝可助眠又補鈣；若發現醋有結塊問題，是因加太多，下次減少一點即可。

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