在秋天適量食用一些益肺潤燥的食材，如白木耳等，可以滋身養肺，溫補身體。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕本週五（23日）為秋季第4個節氣秋分，晝夜調整為均分，是準備作物收成的季節。從此節氣開始後，除了氣溫開始變涼以外，空氣也會較為乾燥。營養師林俐岑在臉書粉專「林俐岑營養師的小天地」發文分享秋季飲食，也提醒患有呼吸道問題、腸胃道或皮膚敏感以及心情鬱悶的民眾，可以在飲食上進行調整，透過當令的盛產食材來進補。

林俐岑指出，雖然現在的氣候變化較以前驟劇，但人們若能順應時節，透過當令的盛產食材來滋養身體，較能讓身體的整體機能運作更為流暢。因此，對於以下三大族群的民眾，營養師給予一些飲食上的建議：

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●患有呼吸道問題
可以適量食用一些可以滋潤呼吸道、益肺潤燥的食材，像是白木耳（銀耳）、山藥、秋梨、蓮藕、蓮子等，都可以滋身養肺，溫補身體。

●腸胃道敏感、皮膚敏感
飲食方面少吃辛辣刺激性等麻辣食物、或是會刺激胃酸分泌的食物，像是咖啡、濃茶、甜食、冷飲、油炸、高油麵包蛋糕等，以攝取溫和飲食為宜，也可以使用苦茶油做些料理，可以滋養胃部、減少發炎，林俐岑也提醒，因為苦茶油畢竟是油脂所以還是要避免過量攝取。

●心情鬱悶、患有憂鬱
林俐岑建議，除了飲食攝取具有抗憂鬱作用的魚油，像是秋刀魚、鯖魚等，也要增加五色蔬果的攝取。此外，像是乳品、雞肉、鮭魚等，都含有豐富的「色胺酸」以及維生素B6，可以幫助增加腦中血清素的含量。

此外，林俐岑也補充，攝取足夠的鈣，如：乳品、小魚乾、板豆腐、杏仁果、高鈣芝麻粉、花椰菜、芥藍菜等，以及鎂，如深綠色蔬菜、堅果，都可以幫助穩定情緒。

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