營養師表示，把大餐沒吃到的蔬菜都補起來，除了增加飽足感不會讓自己吃太多之外，蔬菜中的鉀離子也會幫助消水腫，膳食纖維也可以改善便秘的問題；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕中秋連節大餐連吃幾頓，多肉重鹹又少蔬菜，往往便秘、水腫跟著來，該如何有效又健康地調整狂歡過後的飲食呢？對此，營養師陳心驊在臉書粉專「營養師菲菲・你的營養師好閨蜜」發文分享6招飲食調整原則，幫助民眾改善便秘問題、大餐重鹹後水腫的情形。

多喝水：增加喝水量促進代謝，改善大餐重鹹後水腫的情形。

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多蔬菜：把大餐沒吃到的蔬菜都補起來，除了增加飽足感不會讓自己吃太多之外，蔬菜中的鉀離子也會幫助消水腫，膳食纖維也可以改善便秘的問題。

多活動：上班空檔也可以站起來走走晃晃，在茶水間倒水的時候也可以抬膝來回走，增加活動量，有運動更好。

不量體重：大餐後增加1至2公斤很常見，碳水化合物跟鈉都會增加體內水分，再加上食物重量造成體重的浮動，所以不用太擔心，因為這時候量體重只會造成自己慌張。

早點睡：早點休息可以避免夜間進食，充足的睡眠也會增加瘦體素的產生，幫助管理食慾。

清淡不節食：高油脂的大餐後飲食中可以少一點油脂，少一點調味，讓身體休息一下。不建議透過節食的方式，一下子過於限制熱量容易陷入節食→暴食→自責→節食→暴食的輪迴當中。

另國健署補充，大餐前後千萬別自行停止服用降血脂藥，因為醫師會依照每位血脂異常病患之情況，開立不同的處方藥予以治療，同時叮囑病患必須按時用藥，不可自行停藥，才有辦法降低血脂，倘若病患服藥「三天打魚兩天曬網」，或是等到吃完山珍海味後才用藥控制血脂，「這時就已經來不及了」。

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