劉博仁表示，益生菌補充劑型以乾燥粉狀活菌或膠囊補充為優；示意圖。（圖取自Photo AC）

〔健康頻道／綜合報導〕工作壓力加上忙碌的生活使現代人更注重養生，所以會補充各類保健食品讓身體更健康，其中益生菌為許多人會服用的活菌產品；對此，科博特診所院長劉博仁在臉書粉專「劉博仁醫師 營養功能醫學專家」發文分享，若要補充益生菌有6大建議。

服用益生菌需注意事項

●1日補充劑量以100到500億隻活菌數（CFU）補充為佳，可視情況增減。

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●飯前、飯後補充皆可，但儘量每天補充，以維持健康腸道生理。

●補充劑型以乾燥粉狀活菌或膠囊補充為優。

●益生菌中應添加菊糖（inulin）或水溶性膳食纖維，這類益生菌的食物「益生元」（又稱益生質），可助益生菌生長，提供更全方位的腸道保健，每日應攝取20到25公克纖維質，以促進益生菌生長。

●益生菌不耐熱，購買後應放置冰箱冷藏。

●因感染服用抗生素，更需補充益生菌，但與抗生素間隔2小時。

劉博仁解釋，益生菌分類相當複雜，大致上「厚壁菌門」裡的乳酸桿菌以及「放射菌門」裡的雙歧桿菌偏向於好菌。若再細分，民眾時常可以見到的菌屬與菌株，有嗜酸乳桿菌（L. acidophilus）、保加利亞乳桿菌（L. bulgaricus）、鼠李醣乳桿菌（L. rhamnosusa）等。

劉博仁說明，現在更有一些要求，希望能在菌株後面加上編號，就好像專屬菌株的身分證，這對於嚴謹的研究或是廠商專利有其必要性，「但如果沒有編號的，也並非不是好的益生菌」。

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