健康網》站姿前彎沒必要摸到地板？ 醫：知道在做什麼才重要

醫師指出，要做到「摸地板」，是由髖屈、腰椎彎、胸椎彎、肩胛骨往前往上延伸，這4個項目來負責；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕站姿前彎一定要摸到地板才是成功嗎？安康骨科診所醫師張嘉哲指出，要做到「摸地板」，是由髖屈、腰椎彎、胸椎彎、肩胛骨往前往上延伸，這4個項目來負責，但許多人在做這個動作時抖抖晃晃，甚至直接在背後壓，他強調，做任何動作前要知道自己在做什麼，否則連簡單的「踢腿」都可能造成運動傷害。

張嘉哲在臉書專頁「張嘉哲 骨科醫師」發文表示，要做站姿前彎摸地板的時候，他會優先將髖屈到個人的極限角，接著維持後背伸肌（多裂肌為主）離心收縮的張力，將腰、胸椎一節一節彎曲，最後再將肩胛前伸與上旋往地板摸，若用這樣的方式來做，就不只是「伸展拉筋練柔軟度」，而是整個「後側鏈動作控制的運動訓練」，會是非常好的訓練動作。

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張嘉哲說，如果只是想要拉筋，沒必要做到「站姿前彎」，若要拉髖關節，上半身根本不用彎；而要拉胸腰筋膜，根本不用把膝蓋伸直，並強調，不是「要做什麼運動、可不可以做什麼」，而是「知不知道自己在做什麼事」，知道，很多大家所謂的不良姿勢、過量活動都可以做；但不知道，可能連躺在床上都在傷害自己關節、一個簡單的踢腿動作都可能傷腰。

醫師分享站姿前彎摸地板的步驟圖解。（圖取自臉書專頁「張嘉哲 骨科醫師」）

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