專家表示，想要提早入睡，可以試試以下5招：別挑戰不可能的目標、冥想與減壓呼吸、開燈或曬太陽、下午安排小睡一下、避免酒精與甜食；圖為情境照。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕隔天需要早起出門，偏偏前一天晚上遲遲無法入眠怎麼辦呢？據《CNN》報導，睡眠專家拉傑．達斯古普塔（音譯Raj Dasgupta）表示，往往越想早點睡睡容易失眠，在腦海中反覆思考「睡不著」，只會讓事情變得更糟。想要提早入睡，可以試試以下5招：別挑戰不可能的目標、冥想與減壓呼吸、開燈或曬太陽、下午安排小睡一下、避免酒精與甜食。

別挑戰不可能的目標

芝加哥西北大學范伯格醫學院晝夜節律和睡眠醫學中心主任菲利斯·澤（Phyllis Zee）表示，除非平時就是早睡早起的人，否則別想試圖在晚上9點入睡，因為這對身體來說「太早了」，但可以在晚上8-9點時開始把燈光調暗，設定目標為10點睡覺。

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另外，達斯古普塔也指出，睡前2小時一定要避免明亮的燈光及滑手機，因為手機的藍光會欺騙大腦「以為還是白天」，阻止釋放褪黑激素，進而導致失眠。

冥想與減壓呼吸

達斯古普塔說，當你越想要睡覺，反而會讓你更容易失眠，可以透過冥想使身心靈感到平靜與放鬆，並且調整你的呼吸，像是先深呼吸4秒，憋氣7秒，接著再慢慢從1數到8吐氣，重複4-7-8呼吸法，這套呼吸法已經被證實能減輕壓力。

開燈或曬太陽

菲利斯說，應該要在天亮時打開室內的燈，或是曬太陽，讓身體知道「現在是白天」；達斯古普塔則表示，白天的自然陽光可以幫助你保持晝夜節律健康，有助於白天更有能量及讓晚上睡得更好。

下午安排小睡一下

菲利斯表示，可以在當天下午安排睡20-30分鐘，然後盡量在晚上早點睡，差不多在晚上10點到10點半之間。

避免飲酒與甜食

達斯古普塔說，要避免在午餐後攝取咖啡因，並要在睡前避免喝酒，因為這兩者都會干擾睡眠。此外，晚餐後睡前如果餓了，零食別吃太多，且不要加糖，要選擇容易消化的食物，以免影響睡眠品質。

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